Як зберегти пам’ять у літньому віці та знизити ризик деменції? Експерти стверджують, що прості щоденні звички можуть значно уповільнити зниження когнітивних функцій і допомогти підтримувати здоров’я мозку навіть після 60 років. Зазвичай розвиток мозку завершується до двадцяти років, після чого відбувається поступове вповільнення когнітивних функцій. А в пізнішому віці збільшується ризик розвитку деменції. Варто зауважити, що деякі вчені вважають – деменція – недуга сучасна, адже античних свідчень про цю хворобу вкрай мало.
На щастя, темпи вповільнення когнітивних функцій та ризик розвитку деменції залежать від того, що експерти називають «модифікованими факторами ризику». Інакше кажучи, є звички, які слід опанувати, щоб зберегти гостроту розуму. При цьому важливо знати, що іноді зміни форми мозк усигналізують про майбутню деменцію ще до появи перших симптомів.
Підтримуйте розумову активність та зміцнюйте когнітивний резерв
Під «когнітивним резервом» слід розуміти здатність мозку адаптуватися до старіння або хвороби, пише BBC Science Focus. Якщо в людини високий когнітивний резерв, то навіть за наявності біологічних маркерів хвороби Альцгеймера вона все одно зможе добре справлятися з тестами на розумові здібності. Проте варто бути уважними, оскільки існують 5 ранніх ознак хвороби Альцгеймера, серед яких – проблеми з пам’яттю та мовленням. Серед занять, що зміцнюють когнітивний резерв, – читання, гра на музичних інструментах, співи, розгадування головоломок, вивчення мов та подорожі.
Спілкуйтеся
Спілкування – це найкраще тренування мозку. Тоді як соціальна ізоляція вважається одним з основних факторів ризику розвитку деменції. Як зазначила група науковців із Гронінгенського університету (Нідерланди) в нещодавньому дослідженні, «люди з меншою соціальною активністю, нечастими соціальними контактами та більш вираженим почуттям самотності мають підвищений ризик розвитку деменції». Фахівці також часто називають інші несподівані ранні ознаки деменції, які не варто ігнорувати. Тому шукайте компанію та жваві бесіди – це чудово потренує ваш мозок. А почуття приналежності сприятливо вплине на ваше психічне здоров’я.
Залишайтесь фізично активними
Для нормального функціонування мозку необхідні кисень та інші поживні речовини, які він отримує під час фізичних справ. Нейробіологи підтверджують, що фізичні вправи активують мозок та покращують його роботу. Тим часом малорухливий спосіб життя та ожиріння пов’язані зі швидким зниженням когнітивних функцій та підвищеною ймовірністю деменції. Навіть незначна фізична активність захищає мозок від деменції, тому не обов’язково виснажувати себе тренуваннями. Регулярні пробіжки, їзда на велосипеді, плавання чудово впишуться у ваше життя. Або ж можна просто частіше ходити пішки, частіше користуватися сходами або займатися садівництвом.
Харчуйтеся правильно
Здорове харчування також потрібне мозку, наголошує доктор Джарретт. Уникнення надмірної кількості насичених жирів рятує артерії від закорковування. Важливо знати, яка саме їжа старить мозок, аби виключити її з раціону. Велика кількість фруктів і зелених овочів забезпечує організм достатньою кількістю антиоксидантів, що допомагають очистити мозок від вільних радикалів. Всесвітня організація охорони здоров’я рекомендує середземноморську дієту, що багата на фрукти, овочі, бобові, горіхи, злаки та оливкову олію. Якщо надто складно відразу перейти до здорового раціону, почніть з того, аби щодня з’їдати на один фрукт більше та уникати
Цікавтеся всім навколо
У людей, які виявляють цікавість, креативність та готовність пробувати щось нове у своєму житті, як правило, значно менший ризик розвитку деменції. Вищий рівень відкритості пов’язаний із кращою когнітивною гнучкістю в людей похилого віку. Окрім денної активності, велике значення має відпочинок. Наприклад, вчені дослідили, у якій позі краще спати, щоб захистити пам’ять. Також виявилося, що денна дрімота йде мозку на користь, допомагаючи йому відновлюватися. Щоб тренувати відкритість до нового, частіше гуляйте мальовничими місцями, переглядайте документальні фільми та відвідуйте культурні події.
Думайте позитивно про свій мозок і вік
Усі вище згадані позитивні навички зрештою допоможуть вам з оптимізмом дивитися у майбутнє своє та свого мозку, каже доктор Джарретт. Дедалі більше досліджень показують, що ставлення до старіння тісно пов’язане зі здоров’ям нервової системи. Навіть сучасні технології допомагають у цьому: сьогодні штучний інтелект здатний виявляти загрозу деменції, аналізуючи роботу мозку уві сні.
Якщо ви готові до того, що будете пасивно старіти та миритися з забудькуватістю, це цілком може стати самоздійснюваним сценарієм. З другого боку, якщо ви усвідомите, що здоров’я мозку значною мірою залежить від вас, то це безперечно піде на користь вашим розумовим здібностям.
Фото: pexels.com, pixabay.com
