Команда Осакського муніципального університету винайшла спосіб подолання ранкового відчуття недосипу. За словами вчених, достатньо лише 20 хвилин дії сонячного світла перед пробудженням, аби бути енергійним протягом дня.
Дослідники наголосили, що більшість людей відчувають ранкову втому навіть після повноцінного нічного сну. Боротися з цим станом можна за допомогою фізичних вправ, а також обмеження їжі та алкоголю перед сном.
Але, як запевнила університетська команда, справді дієвим трюком для позбавлення сонливості є нетривалий вплив природного світла перед пробудженням.
Прокидатися у природному світлі краще, ніж у штучному
Попередні дослідження довели, що дія штучного світла перед підйомом, яка імітує природний схід сонця, теж може знизити ранкову втому. Однак цей метод не є досконалим.
«Світанок зазвичай імітують невеликі джерела світла, що розміщені на столику біля ліжка, тобто доволі низько, зазвичай на рівні очей користувача», – написали науковці у звітній статті. До того ж промені із цих джерел чітко спрямовані. Можливо, є способи уникнути цих проблем, наприклад, розсіяти світло, приладнавши симулятор світанку до стелі. Але навіщо це робити, якщо в більшості населених районів нашої планети світанок настає природним чином; тобто послуга із забезпечення бадьорості надається цілком безплатно.
Живучи в місцях, де немає світлового забруднення, можна залишати штори або жалюзі відкритими на ніч та блаженно насолоджуватися темрявою до світанку. Щоправда, не всі мають таку можливість через повсюдне використання вуличного штучного освітлення, пише Science Alert. Деякі розв’язують цю проблему за допомогою таких пристроїв, як моторизовані штори, що блокують світло вночі та відкриваються щоранку у визначений час.
Як проходило дослідження?
Науковці залучили до дослідження 19 студентів університету віком від 20 до 30 років. Учасники повідомили, що вони регулярно лягають спати по буднях – між 23:00 та 1:00, а прокидаються між 7:00 та 9:00.
Добровольці спали в університетській лабораторії, яку обладнали як спальню. Всі вікна були затінені, за винятком одного, що виходило на схід. Це було єдине джерело природного світла у приміщенні.
На цьому вікні дослідники встановили світлозахисні штори, а також моторизований пристрій, який щоранку повільно відкривав їх у певний час.
Завдяки цій установці команда змогла проводити експерименти за трьома сценаріями. Перший передбачав проникнення сонячного світло до спальні за 20 хвилин до пробудження, другий – природне освітлення ще від світанку до пробудження, третій – повну темряву до пробудження.
Після того, як учасники прокидалися в кожній із цих змодельованих ситуацій, дослідники оцінювали їхню сонливість, уважність та стомлюваність.
Об’єктивна пильність (виміряна за допомогою електрокардіограми) та самооцінка сонливості були значно кращими у двох сценаріях з природним освітленням порівняно з його відсутністю.
Але найважливішими в експерименті виявилися час і дозування природного світла. Об’єктивна сонливість, виміряна за допомогою електроенцефалографа, була значно нижчою після впливу природного світла протягом 20 хвилин перед пробудженням порівняно з іншими сценаріями.
Вчені припустили, що надто велика кількість сонячного світла від світанку до пробудження може погіршити якість сну.
За словами Дайсуке Мацусіті, провідного автора роботи, майбутні дослідження, засновані на цих результатах, дадуть можливість детальніше вивчити найефективніші способи боротьби із сонливістю за допомогою сонячного світла.
«У майбутньому ми сподіваємося контролювати природне освітлення в середовищі сну, оскільки воно змінюється залежно від пори року і часу доби, а також з’ясувати, як забезпечити природне освітлення для більш комфортного пробудження», – зазначив науковець.
Результати дослідження опублікував журнал Building and Environment.
Фото: pexels.com
