Світлана Сергеєва 
Раніше науковці зазначали, що для збереження здоров’я потрібно робити 10 000 кроків щодня. Проте за новітнім дослідженням достатньо принаймні 4000 кроків, щоб ходьба запобігла ризику передчасної смерті.
Ходьба сприяє покращенню здоров’я
Революційний науковий огляд базується на даних майже 227 тисяч здорових людей у 17 окремих дослідженнях. За його результатами, ризик ранньої смерті може бути знижений, якщо щодня робити щонайменше 3867 кроків. Саме тому «сидячі» люди, які роблять менш ніж 5000 кроків на день, імовірно, все ще добре себе почувають.
Захоплення записом щоденних кроків на смартфонах і смартгодинниках призвело до того, що більшість людей вважають за мету 10 000 кроків. Проте огляд також показав, що ризик смерті від серцево-судинних захворювань (серцевих нападів, інсультів тощо) починає знижуватися, якщо робити принаймні 2337 кроків щодня.
За словами дослідників, це означає, що поточні рекомендації, можливо, доведеться переглянути ще раз. Проте науковці також підкреслюють, що чим більше ходить людина, тим краще вона себе почуває.
Керівник дослідження, професор Мацей Банах каже, що людям подобається стежити за своїми щоденними кроками, і вони пишаються, коли збільшують їх кількість. На його думку, це хороший спосіб досягти критичних змін у способі життя, які можуть знизити ризик смерті. Пан Банах також зазначає, що їхні висновки стосуються як чоловіків, так і жінок, незалежно від віку.
Мінімальна активність у 2337 кроків
В огляді розглядалися дослідження, у яких щоденні кроки людей вимірювалися протягом принаймні повного тижня. За учасниками експерименту, середній вік яких становив 64 роки, спостерігали в середньому протягом 7 років.
Таким чином дослідники відстежували, скільки з них за цей час померло рано з будь-якої причини або від серцево-судинних захворювань. Також це дозволило визначити, скільки кроків на день робили люди, які не померли рано, у порівнянні з щоденною кількістю у тих, хто помер.
У результаті дослідники змогли оцінити мінімальну кількість щоденних кроків, необхідних для потрапляння у групу тих, хто має меншу імовірність ранньої смерті. Вони виявили, що максимум 3867 і щонайменше 2337 кроків на день були точками, з яких починався нижчий ризик смерті від будь-якої причини, а також від серцево-судинних захворювань.
Проте чим більше хтось ходить пішки, тим краще. Дослідження показало, що кожні додаткові 1000 кроків на день пов’язані зі зниженням ризику передчасної смерті з будь-якої причини на 15%. Кожні щоденні додаткові 500 кроків знижують імовірність смерті від серцево-судинних захворювань на 7%.
Зміни способу життя подовжують його тривалість
Як зазначає видання Daily Mail, активність підтримує кровоносні судини здоровими, зменшуючи імовірність інфаркту чи інсульту. Дослідження вивчали людей, які проходили до 20 тисяч кроків щодня, і більша кількість була пов’язана з меншим шансом ранньої смерті.
Проте поки незрозуміло, чи не зменшиться вплив цього на здоров’я після певної кількості. Однак ходьба здається кращою для людей віком до 60 років, які, можливо, виграють від більш здорового способу життя у ранньому віці.
Професор Банах зазначає, що їхній аналіз показує, що потрібно лише 4000 кроків щодня, щоб значно зменшити смертність від будь-якої причини, і ще менше, щоб зменшити смертність від серцево-судинних захворювань. За його словами, зміни способу життя, включаючи дієту та фізичні вправи, можуть бути дієвими та ефективними щодо збереження здоров’я та подовження життя.
Фото: pexels.com
