Крім підрахунку калорій та зменшення порцій, люди, що прагнуть схуднути, зазвичай виконують фізичні вправи. Однак дослідження показали, що фізкультура лише частково впливає на втрату ваги, зазначила Рейчел Вудс, старша викладачка фізіології в Лінкольнському університеті (Велика Британія).
Але перш ніж припинити тренування, варто пригадати, що фізичні вправи дуже важливі для здоров’я. Вони, зокрема, корисні для підтримання здорової ваги.
Чому вправи не сприяють значній втраті ваги?
Тренування стимулюють апетит, що призводить до збільшення споживання їжі. Крім того, після вправ люди підсвідомо менше рухаються, а отже, втрачають менше калорій, ніж хотіли б.
Згодом організм спалює менше калорій за тієї самої фізичної активності. Цей процес, який називають «метаболічною адаптацією», відображає здатність організму протистояти втраті ваги.
З огляду на еволюцію, збереження енергії під час інтенсивних фізичних навантажень, ймовірно, захищало наших предків від голоду. Однак у сучасному світі метаболічна адаптація є одним із факторів, які ускладнюють втрату зайвих кілограмів, стверджує докторка Вудс.
Чому фізичні вправи важливі?
Хоча фізкультура, можливо, й не є основним чинником схуднення, вона все ж відіграє певну роль в цьому процесі.
Нове дослідження нідерландських і данських науковців, в якому взяли участь понад 1100 осіб, засвідчило: фізична активність практично не впливає на втрату ваги. Однак висока активність вже після схуднення допомагає закріпити результат, розповіло видання Science Alert.
Також фізичні вправи пов’язані з поліпшенням здоров’я, зокрема, нормалізацією рівня холестерину, зменшенням запалень, контролем цукру в крові. А отже, з нижчим ризиком розвитку захворювань серця та діабету 2 типу.
Фізична активність також допомагає нашому організму підтримувати здатність спалювати жир. За словами Рейчел Вудс, після втрати ваги організм менш ефективно використовує жир як джерело енергії. Однак інтенсивні вправи можуть покращити спалювання жиру та підвищити метаболічну гнучкість – здатність перемикатися між спалюванням вуглеводів та жирів залежно від доступних ресурсів. Таким чином організм продовжує спалювати жир навіть за низького споживання калорій.
Фізичні вправи сприяють підтримці ваги також і непрямим чином. Вони, приміром, покращують сон, настрій та знижують рівень гормону стресу кортизолу, а це допомагає зменшити кількість жиру в організмі.
Різні види тренувань корисні по-своєму. Аеробні вправи (наприклад, швидка ходьба, їзда на велосипеді, біг) спалюють калорії, а за високої інтенсивності підвищують здатність організму позбавлятися жиру.
З другого боку, силові тренування сприяють нарощуванню та збереженню м’язової маси, а разом із тим – значній витраті енергії у стані спокою та довгостроковій підтримці нормальної ваги.
Можливо, фізичні вправи – не найефективніший спосіб схуднути. Але найголовнішим є те, що вони надзвичайно корисні для нашого фізичного та психічного здоров’я, резюмувала пані Вудс.
Фото: pexels.com
