Науковці з Австралії, Чилі та Бразилії виявили, що лише 11 додаткових хвилин нічного сну, додаткові 4,5 хвилини швидкої ходьби та збільшення щоденної норми овочів на бодай 50 грамів допомагають знизити ризик серцевих захворювань на 10 відсотків. Йдеться, зокрема, про щоденний захист від інфаркту, інсульту та серцевої недостатності.
Команда дійшла такого висновку, проаналізувавши дані Британського біобанку (UK Biobank) про стан здоров’я та спосіб життя 53 000 осіб середнього віку.
Результати восьмирічного дослідження опублікувало видання European Journal of Preventive Cardiology Європейського товариства кардіологів (European Society of Cardiology).
Прості зміни щоденних звичок творять дива
Науковці вивчили режим сну та рівень фізичної активності добровольців за даними, які були отримані за допомогою розумних пристроїв. Також учасники регулярно сповіщали вчених про зміни у своїх харчових звичках.
За період спостережень із 2034 добровольцями сталися серйозні серцево-судинні події, зокрема інфаркти. Учені проаналізували їхні причини та визначили оптимальні зміни у способі життя, що допомагають знизити ризик таких інцидентів на 57 відсотків. Це, зокрема, правильне харчування, 8-9 годин нічного сну й не менш ніж 42 хвилини щоденної помірної або інтенсивної фізичної активності.
Дослідники також виявили «клінічно значущу» комбінацію поведінкових факторів, що запобігають розвитку серцево-судинних захворювань. Це – збільшення тривалості сну, покращення харчування та підвищення рівня фізичної активності (як інтенсивної, так і помірної). За інформацією Національної служби охорони здоров’я Великої Британії (NHS), помірна активність передбачає швидку ходьбу, танці, роботу з газонокосаркою, аквааеробіку та їзду велосипедом. До видів інтенсивної активності належать біг, плавання, стрибки зі скакалкою та аеробіка.
Чому ця робота є важливою?
«Ми показали, що поєднання невеликих змін у кількох областях нашого життя напрочуд позитивно впливає на наше серцево-судинне здоров’я», – сказав доктор Ніколас Коемель, науковий співробітник Сіднейського університету та провідний автор дослідження. За його словами, це особливо важливо з огляду на те, що кілька невеликих комплексних змін є більш досяжними для більшості людей, ніж істотні зміни в якійсь одній сфері.
Тим часом професор Еммануель Стаматакіс, ще один провідний автор роботи із Сіднейського університету та Університету Монаша, розповів: «Ми плануємо використати ці результати для розробки нових цифрових інструментів, які допоможуть людям вносити позитивні зміни у спосіб життя та формувати стійкі здорові звички».
Емілі Макграт, кардіологиня з Британського фонду серця, так прокоментувала результати: «Внесення змін іноді здається непосильним завданням або важко вписується в наш напружений графік. Це дослідження є обнадійливим, бо воно показало: ці зміни не обов’язково мають бути масштабними. Невеликі зміни (наприклад, трохи більше сну, кілька додаткових хвилин фізичної активності протягом дня або вживання більшої кількості овочів) можуть в сукупності позитивно вплинути на здоров’я серця».
