Дослідження показали, що такі календарні події, як дні народження, понеділки або Новий рік, можуть бути точками перезавантаження свідомості. Ці події спонукають людей до роздумів про життя та прагнення нових цілей. А початок нового року завжди вважався важливим моментом для особистісних змін, зазначив Влад Глевеану, професор психології Дублінського міського університету. За його словами, понад десять років тому вчені описали це явище як «ефект нового початку».
Проте останніми роками багато хто зустрічає Новий рік із меншим ентузіазмом, ніж раніше.
Що вплинуло на таке сприйняття свята?
Професор Глевеану зауважив, що ми живемо у світі, де погіршення психічного здоров’я, особливо серед молоді, стало звичним явищем. А тим часом навіть думка про зміни часто здається моторошною. Кліматична тривога, політична та економічна нестабільність роблять «ефект нового початку» дедалі нереалістичнішим.
Психологи також виявили, що від передбачених (нав’язаних) змін нинішні земляни швидко втомлюються. Через перманентне емоційне виснаження в людей нерідко зникає готовність брати участь в нових ініціативах, навіть в позитивних. Замість того щоб вселяти надію, заклики до змін можуть спричиняти скептицизм, відчуження або відстороненість.
Як стверджує професор Глевеану, наша здатність уявляти майбутнє не безмежна. Дослідження тривожності та невизначеності незмінно показують, що коли люди відчувають загрозу, їхнє мислення, орієнтоване на майбутнє, звужується. Ми не стільки уявляємо нові позитивні перспективи, як зосереджуємось на ризиках, втратах та найгірших сценаріях.
Торік команда професора проводила дослідження в Центрі вивчення можливостей при Дублінському міському університеті. Воно було присвячене тому, що психологи називають «мисленням можливостей». Тобто тому, як люди сприймають те, що могло б бути, досліджують альтернативи та власну здатність діяти.
Науковці виявили, що ці елементи тісно взаємопов’язані. Коли люди бачать можливості, але почуваються нездатними діяти, або відчувають мотивацію, але не уявляють альтернатив, зміни даються важко.
Цей зв’язок команда перевірила на учасниках-вчителях, залучених до програми підвищення кваліфікації, що була присвячена стимулюванню мислення, орієнтованого на можливості. У ході дослідження учасники дізналися, що незабаром їм доведеться переїхати до нової будівлі школи, оскільки їхню нинішню школу знесуть. Більшість вчителів повідомили про емоційне вигоряння через перспективу «починати все спочатку». Замість ентузіазму переважало зниження мотивації, пише Science Alert.
Хоча цей приклад стосується життєвих змін, а не Нового року, він допомагає пояснити, чому нові починання за нинішніх умов можуть здаватися складнішими. Коли люди відчувають, що зміни погано підтримуються і можуть нашкодити їм, це підриває їхню здатність сприймати нові можливості.
Багаторічні дослідження змін поведінки засвідчили, що мотивацію формує контекст. Брак часу, фінансовий стрес, обов’язки догляду за близькими та інституційні обмеження – все це обмежує можливості реально змінити ситуацію, незалежно від намірів.
Як навчитися по-іншому дивитися на зміни?
Замість того щоб зосереджуватись на кардинальних змінах, варто визначити, які невеликі зміни є реалістичними в рамках наявних обмежень. Тобто обмеження ігнорувати не слід: з ними потрібно творчо працювати, наголосив професор Глевеану.
Наприклад, людина, що знає про свої обмежені енергетичні ресурси, може поставити перед собою таку мету: «Я включу 10-хвилинну прогулянку у свій щоденний розпорядок, наприклад, після обіду, і скоригую її час залежно від того, що мені дійсно підходить».
Важливо також розуміти, що робота з наближення майбутнього не обов’язково має бути індивідуальним заняттям. Цей «вантаж» можна нести колективно. Як показали дослідження, ми краще справляємось зі змінами, коли відповідальність розподілена між групами чи окремими людьми.
Зрештою, Новий рік – це важливий культурний момент, що передбачає оновлення. А воно може відбутися завдяки вмінню мислити інакше, але разом з іншими людьми, в рамках обмежень і таким чином, щоб позитивні зміни здавались можливими.
Якщо ви хочете зробити початок нового року справді значущим, але не знаєте, з чого почати, ми підготували для вас практичний матеріал. Завантажте наш безкоштовний гайд про новорічне перезавантаження. У ньому ви знайдете конкретні поради щодо реалістичного планування змін з урахуванням власних обмежень та ресурсів. Адже, як зазначають психологи, найкращі зміни – це ті, що відбуваються поступово і відповідають вашим справжнім можливостям.
Фото: pexels.com
