Втомлені сонцем: випробування літом

У зоні найбільшого ризику в «гарячі дні» опиняються люди похилого віку та діти. Серед сезонних викликів здоров’ю – сонячний і тепловий удар, опіки, пітливість та інфаркт. Що треба знати про режим життя в епоху глобального потепління?

Опік та перегрів

Сонячний удар є наслідком тривалого перебування під відкритим сонцем, а тепловий удар найімовірніший при поєднанні високої температури, вологості та фізичного навантаження. За збою терморегуляції в обох випадках від організму можна очікувати хворобливих реакцій: підвищення температури, гострої ниркової та печінкової недостатності, розладів центральної нервової системи та порушення судинного тонусу. Обидва удари – то важкі стани, в яких без своєчасної допомоги можлива навіть зупинка серця.

Ознаки сонячного та теплового удару:

• почервоніння шкіри;
• рясне потовиділення;
• головний біль і запаморочення;
• нудота та блювання;
• прискорений та аритмічний пульс;
• підвищення температури тіла до 39-40 градусів;
• біль у спині, за грудиною;
• судоми;
• галюцинації.

Тяжка симптоматика:

• гаряча шкіра;
• збліднення та посиніння шкірних покривів;
• різке зменшення потовиділення та сечовипускання;
• зниження артеріального тиску;
• розширення зіниць;
• часте та поверхневе дихання;
• втрата свідомості (кома).

Самодопомога при тепловому ударі:

• треба з’їсти кавун, ананас, огірок чи апельсин;
• можна натерти соком цибулі долоні та ступні або хоча б понюхати розрізану цибулину;
• на долоні та ступні треба покласти на 20 хвилин компрес із тертим хріном або скипидаром;
• під забороною – фізичні навантаження, алкоголь, тютюн, аспірин та парацетамол (тепловий удар не можна лікувати нестероїдними протизапальними засобами).

Народні засоби від сонячних опіків:

• протріть почервонілу шкіру розрізаним огірком, горілкою та збитим сирим яйцем (застосування спиртовмісних зовнішніх засобів є небажаним, якщо шкіра вкрилася пухирями);
• змастіть обпалені ділянки сметаною;
• можна прикладати до місця опіку зварене в молоці тепле листя бузини (міняти через кожні дві години);
• змочіть рушник міцним свіжозвареним чаєм і накладайте у вигляді компресу;
• у компресах можна використовувати содовий розчин, суміш вівсяного киселю з картопляним крохмалем (20 г крохмалю на 100 мл киселю), цибулеве, морквяне або картопляне пюре, а також лляну, ялицеву або обліпихову олію;
• для освіжаючої маски проти опіку змішайте подрібнені в блендері 2 ч. ложки м’якоті алое, половину банана і 6 виноградних ягід із будь-якою олією (1 ст. ложкою) і накладайте масу на хворі місця на 20 хвилин, після чого акуратно змийте або приберіть вологою серветкою;
• від сонячного опіку допоможе домашня емульсія з висушеного коріння кульбаби з рослинною олією (пропорція 1:10): засіб протягом доби треба настоювати в закритому емальованому посуді, а зберігати – у скляному, але після настоювання суміш слід на годину поставити на водяну баню, а потім процідити;
• ефективною від опіків є саморобна мазь із бджолиного воску та рослинної олії: компоненти в пропорції 1:3 підігріваємо, змішуємо, остуджуємо та наносимо на постраждалу шкіру тричі на день;
• рекомендується протирати обпечені місця соком свіжого імбиру або настоянкою з білих грибів (покладені в банку капелюшки треба залити горілкою, витримати в темному місці протягом трьох тижнів і процідити).

Заходи профілактики перегріву:

• не перебувати вдень під відкритим сонцем та в задушливому приміщенні;
• носити влітку головний убір та повітропроникний одяг із натуральних тканин;
• не вживати в спекотну погоду кави та міцних напоїв;
• підтримувати водний баланс і вгамовувати спрагу чистою водою без газу.

Особливо обережними у спеку лікарі закликають бути людей із серцево-судинними захворюваннями та діагнозом глаукома (підвищення внутрішньоочного тиску може призвести до миттєвої і незворотної сліпоти).

Ліки у спеку

На переносимість спеки впливає прийом ліків.

Характер дії ліків:

• седативні та знеболювальні препарати послаблюють настороженість до дискомфорту спеки і підвищують стійкість до високих температур;
• нестероїдні протизапальні засоби та сульфаніламіди загальмовують функцію нирок;
• бетаблокатори та антиангінальні препарати знижують скоротливість серця;
• дегідратація через прийом діуретиків порушує частоту серцевого ритму й ускладнює кровотік у нирках та печінці, перешкоджаючи виведенню лікарських речовин та токсинів;
• проносні засоби (лактулоза), лікарські провокатори блювання та діареї (колхіцин) та антагоністи затримки рідини (морфін) викликають електролітний дисбаланс;
• тироксин та симпатоміметики активізують потовиділення;
• антидепресанти зменшують потовиділення та знижують рухову активність.

Тож максимальний ризик – від нейролептиків, діуретиків та антихолінергічних препаратів.

«Інфаркт дачника»

Літні садово-городні роботи таять у собі серйозну небезпеку. «Інфаркт дачника» є підступним станом через приховані симптоми.

Що має насторожити?

Будьте напоготові, якщо зненацька почнеться напад задухи, заболить живіт, знудить і відкриється блювання: це може бути початком інфаркту. У літніх людей він може проявитися запамороченням із втратою свідомості. А іноді передінфарктні болі локалізуються у правій половині грудної клітини, викликаючи печію і «ком у горлі». Початок інфаркту часто плутають із шийним радикулітом, невралгією або пошкодженням м’язів. А часом просто болить палець на руці та нижня щелепа. У подібних випадках навіть досвідчені лікарі помиляються у постановці діагнозу.

Якщо ви самі або хтось із близьких родичів хронічно страждає на стенокардію, переніс інфаркт міокарда або мозковий інсульт, фізичні навантаження мають бути дозованими. Попрацювали – відпочиньте. Якщо у вас проблеми з серцем вже були, перед поїздкою на дачу зробіть електрокардіограму і майте під рукою тонометр. Перш ніж розпочати роботу на грядках, перевірте свій артеріальний тиск і протягом п’яти хвилин порахуйте пульс. Якщо верхня цифра АТ не вище 140, а нижня не менше 90 – загрози інфаркту немає. Норма пульсу у спокої – від 60 до 90 ударів на хвилину.

Чим небезпечні грядки?

У нашій крові міститься холестерин. Він для організму є необхідним, але у «штатній» кількості. Коли його надто багато, утворюються білі жирові бляшки, що відкладаються на стінках кровоносних судин. Русло кровотоку звужується, а судини втрачають еластичність. Підвищується тиск і виникає загроза мозкового інсульту. Такі ж самі атеросклеротичні бляшки відкладаються і на стінках судин, що живлять серце. Поступово розростаючись, вони їх перекривають. Зрештою припиняється живлення відповідної ділянки міокарда (м’яза) серця, і той відмирає. Це й є інфаркт. Під час дачних робіт інтенсивні фізичні навантаження розганяють кров по судинах, потік прагне до серця, а пробитися не може: не пускають холестеринові бляшки. Серце, у свою чергу, під час фізичної активності б’ється сильніше: «мотор» потребує живлення, а воно не надходить. Від механічних зусиль бляшки можуть зірватися та повністю перекрити просвіт у судинах.

Не нашкодь!

За найменшої підозри на серцевий біль припиніть будь-яку роботу і спробуйте зняти больовий напад ліками. Якщо біль не мине, прийміть другу дозу та терміново викликайте «швидку допомогу».

Різка слабкість, пітливість, головний біль, запаморочення, гостре порушення зору, мови і координації рухів є протипоказаннями до вживання нітрогліцерину. Коли слід прийняти цей препарат, а коли цього робити не можна, а також про порядок дій при серцевому нападі та інфаркті можна дізнатися тут.

Пам’ятайте, що нітрогліцерин швидко псується на світлі, особливо на сонці. Тримайте його у темному прохолодному місці, а розкривати упаковку намагайтеся у тіні. Розкритий препарат зберігається не більше двох тижнів, бо від контакту з повітрям він втрачає лікувальні властивості.

Пітніти не шкідливо?

У менопаузу і при ряді захворювань спека та задуха провокують надмірне потовиділення. Воно може бути місцевим або суцільним. Причинами загального підвищеного потовиділення стають гарячкові стани, гормональний збій, неврастенія, туберкульоз, цукровий діабет та ін. Місцеве потовиділення зазвичай концентрується на підошвах, долонях, пахвових западинах, в зоні статевих органів і волосистої частини голови. У людей, які страждають на місцеве підвищене потовиділення, влітку постійно зволожуються руки і ноги, погано пахнуть пахви, а на шкірі утворюються попрілості.

Народні засоби від поту

Як вирішити цю проблему за допомогою домашньої аптечки?

• Залийте літром окропу 5 ст. ложок подрібненого листя волоського горіха, дайте настоятися протягом години, поставте на слабкий вогонь і доведіть до кипіння. Охолоджений відвар процідіть і використовуйте у ванночках для ніг.
• Залийте літром окропу 5 ст. ложок суміші розмеленої кори дуба та кореневища тирличу жовтого (пропорція 3:1) і півгодини потримайте на водяній бані. Процідіть після остигання і так само використовуйте у ванночках для ніг.
• 1 ч. ложку солі розведіть у склянці гарячої води й обполіскуйте сольовим розчином спітнілі руки двічі на день.
• Вимивши ноги холодною водою, ретельно їх витріть і покладіть між пальцями березове листя. Так і ходіть, змінюючи листя двічі на день.
• Припудрюйте місця надлишкового виділення поту сумішшю тальку та крохмалю (9:1) або порошком із саліцилової кислоти (1 частина), крохмалю (9 частин) і тальку (27 частин).
• Приготуйте трав’яну суміш із листя шавлії, листя чорниці, трави конюшини та сушениці болотяної (2:2:1:1). Залийте склянкою окропу 1 ст. ложку суміші, процідітьпісля настоювання і приймайте тричі на день по ½ склянки за півгодини до вживання їжі.
• Розітріть дубову кору в порошок, просійте через сито і насипте в шкарпетки. Міняти порошок у шкарпетках треба щодня.
• Заваріть у 200 мл окропу 1 ст. ложку трави шавлії та процідіть через 20 хвилин. Пийте по 1/3 склянки тричі на день після їди.
• Можна присипати спітнілі ступнікартопляним крохмалем.
• При підвищеній нічній пітливості протирайте тіло на ніч яблучним оцтом.

Ця гігієнічна проблема докучає всім, хто з нею стикається. Тож із твердженням, що «пітніти не шкідливо», можна посперечатися.

Підтримка водного балансу

Скільки пити води в спеку – питання індивідуальне. Потреба у рідині залежить від стану здоров’я, раціону харчування і фізичної активності. Лікарі рекомендують випивати влітку 1,5-2 літри чистої води. Втім, якщо людина звикла обходитися меншою кількістю, змінювати об’єм рідини без запиту організму не варто. Але збільшити споживання води влітку на 20-30% фахівці радять у будь-якому разі, адже у спеку збільшується потовиділення. А пітніє організм саме для охолодження: так він захищається від перегріву.

Проте, втрачену рідину потрібно компенсувати, бо з водою під час потіння з нашого тіла йдуть електроліти – важливі солі та інші мікроелементи. Підтримати водно-електролітний баланс за допомогою пиття та харчування важливо для гарного самопочуття, спортивної та трудової продуктивності. Більше води треба пити спортсменам, людям у стані стресу, представникам фізичної та розумової праці, а також шанувальникам алкоголю: фізичні й нервові навантаження, як і шкідливі звички, підвищують в’язкість крові та провокують судинні кризи.

Поновлювати запаси води в організмі слід рівномірним питвом протягом дня. Правильно це робити помірними, проте регулярними порціями, а не великим обсягом за один раз. Починати день у спеку потрібно не з кави, а зі склянки чистої води. А кава й алкоголь улітку – підвищене зло. Ці напої збільшують навантаження на судини, підсилюють спрагу і сприяють дегідратації з виведенням корисних солей. Для досягнення водно-електролітного балансу доведеться у таких випадках пити більше води.

Вважається, що для роботи системи терморегуляції без збоїв протягом доби з організму треба вилучати 1,5-2 літри сечі. Якщо виводиться менше літра, то це є приводом для занепокоєння. Водночас у людей старшого віку зайва вода посилює потовиділення, додатково навантажуючи серцево-судинну систему.

Харчування у спеку

Що варто і чого не можна їсти при підвищенні температури до 30°C і вище? Дієтологи підказали раціон для охолодження організму.

Вранці – ягоди та білок

Білкова їжа нам потрібна у всі сезони, бо це будівельний матеріал для клітин. Влітку білок краще їсти на сніданок. Зразок меню: варене яйце або 100 г сиру 5-відсоткової жирності. Краще перетерти білковий продукт із зеленню та пекучим перцем.

Не завадять і вуглеводи: це енергія. Ранкова порція – шматочок хліба з висівками чи тарілка вівсянки (варіанти круп для каш – гречка або злакова суміш).

Підтримку водного балансу варто довірити несолодкому чаю з лимоном та м’ятою. Якщо не можете обійтися без кави, пийте її з молоком та льодом.

Найкращим літнім десертом вважаються сезонні ягоди та фрукти. Можна приготувати фруктово-ягідне желе з медом, фреш (сік із свіжих плодів) або смузі (збити плоди в блендері з молоком або йогуртом).

Вдень – окрошка та моцарелла

Пообідати можна холодним супом на бульйоні, квасі або кефірі, відвареною курятиною з тушкованими овочами та зеленню. Варіанти – нежирний сир типу адигейського чи моцарели, риба у фользі, овочевий салат із зеленню та оливковою олією (літня добова порція рослинної олії має не перевищувати 2 ст. ложки).

Увечері – морепродукти та кефір

На полудень та ранню вечерю можна подати білу рибу або біле м’ясо з овочами. Але на білкову їжу краще не налягати, тому що такі продукти підвищують в’язкість крові: воду з організму забирає саме важка переробка білка. Від перегріву врятує вегетаріанське меню: запечені морепродукти та салати.

Найкраще з охолодженням та відновленням водно-електролітного балансу впораються фрукти, овочі, кефір і йогурт. Гаряча їжа (напої та супи) підвищує потовиділення, а отже – запобігає перегріванню. Тоді як переробка їжі, що важко перетравлюється, вихолощує воду з організму, овочі, фрукти та ягоди її запаси поновлюють. Якщо води не вистачає для виведення токсинів, це може призвести до загострення хронічних хвороб. А це не входить до наших планів, адже літо людям дається для оздоровлення.

Фото: pexels.com, pixabay.com