Пам’ятаєте, як у дитинстві отримували догани за неправильну позу зі схрещеними ногами? Це були звичні попередження про шкоду для здоров’я на кшталт тих, що стосувалися хрускоту пальців або сидіння близько до телевізора.
Ось що нам тоді казали дорослі:
- «Не схрещуй ноги, бо зіпсуєш коліна».
- «У тебе з’являться варикозні вени».
- «Сядь як слід».
- «Сиди прямо».
Але чи справді схрещування ніг шкідливе для здоров’я?
Як вважає команда фізіотерапевтів-дослідників із Сіднейського технологічного університету (Австралія), для більшості людей відповідь, ймовірно, негативна. Практично немає доказів того, що ця поза шкодить спині, зношує стегна, коліна чи спричиняє варикозне розширення вен.
Насправді для багатьох проблема полягає в тому, що ми занадто довго залишаємось в одній позі, часом відчуваючи при цьому скутість або біль. А потім припускаємо, що з тілом щось не так.
Звідки ми це взяли?
Ця ідея частково виросла з наших дитячих уявлень про поставу. Протягом багатьох років правильна поза під час сидіння вважалась ознакою дисциплінованості, самоконтролю та гарної вдачі. Щойно таке мислення вкорінюється, соціальні правила починають звучати як медичні факти.
Так само легко можна сплутати дискомфорт із пошкодженням. Тривале сидіння зі схрещеними ногами може спричиняти відчуття скутості, здавленості чи непереборного бажання рухатися. Але це сигнал до зміни пози, а не ознака того, що ви непомітно шкодите своєму організму.
А що стосовно спини?
Схрещування ніг часто називають «поганою поставою», бо воно, мовляв, призводить до викривлення хребта, зазначили науковці. Однак дослідження постави та болю в спині не виявили жодної ідеальної пози для сидіння, яка була б корисною для всіх.
В одному дослідженні фізіотерапевти з різних країн мали обрати оптимальну позу для сидіння. Їхні рішення сильно відрізнялися. Дослідники дійшли висновку, що уявлення про ідеальну позу формуються під впливом традицій, професійного досвіду та науково підтверджених даних.
Правильна постава, як і раніше, важлива, але ваша спина сильна і здатна адаптуватись. Вона призначена для того, щоб витримувати широкий діапазон положень.
Як правило, серйозніша проблема полягає в тому, що людина занадто довго знаходиться в одній і тій самій позі, пише Science Alert.
А що можна сказати про стегна та коліна?
За словами дослідників, ще одне поширене твердження полягає в тому, що схрещування ніг зношує стегна або коліна. Однак доказів цього дуже мало.
Значно більших навантажень стегна та коліна зазнають під час:
- підйому сходами
- вставання зі стільця
- бігу
- стрибків
- носіння важких покупок.
Сидіння зі схрещеними ногами може на короткий час змінити кути суглобів, але це далеко не те, що спричиняє артрит або незворотне ушкодження суглобів.
Коли в клінічних рекомендаціях йдеться про здоров’я кульшових та колінних суглобів, особлива увага приділяється таким факторам:
- фізична активність
- м’язова сила
- здорова вага тіла
- контроль загального навантаження на суглоби.
Лікарі зазвичай не вимагають уникати якоїсь конкретної пози. Тож якщо вам зручно схрестити ноги, немає особливих причин вважати це небезпечним. А якщо відчуватимете дискомфорт чи скутість, розпряміть пальці ніг.
Чи може бути наслідком такої пози варикозне розширення вен?
Ні, каже команда. Варикозне розширення вен виникає, коли клапани всередині них працюють неправильно. Це призводить до застою крові та розширення вен.
Ризик варикозу більшою мірою пов’язаний із такими чинниками:
- вік
- спадковість
- вагітність
- ожиріння
- робота, що передбачає тривале перебування стоячи.
Схрещування ніг може на короткий час змінити кровотік, але не спричинити варикозне розширення вен.
Чи бувають ситуації, коли цієї пози все ж слід уникати?
Після операцій із заміни кульшового суглоба пацієнтам традиційно рекомендують не схрещувати ноги, аби не перешкоджати загоєнню тканин. Але нові дослідження показали, що такі рекомендації є зайвими для багатьох пацієнтів.
Більшість з нас знайомі з тимчасовим онімінням або поколюванням, які можуть виникнути після тривалого сидіння в незручному положенні. Зазвичай це швидко минає, щойно ви ворухнетесь. Знову ж таки, це привід змінити позу, а не доказ її шкідливості.
Різноманітність рухів важливіша, ніж ідеальна постава
Фізіотерапевти порадили практикувати таку послідовність рухів:
- Сядьте, схрестивши ноги, так, як вам зручно.
- Розпряміть ноги.
- Перенесіть вагу тіла.
- Відхиліться назад.
- Встаньте.
- Прогуляйтеся.
Отже, більше рухайтеся, змінюйте пози та врешті зрозумійте, що ваше тіло далеко не таке тендітне, як вас свого часу переконували.
Фото: pexels.com
