Ці вправи можуть здатися аж надто простими, щоб бути корисними для нашого організму. Однак, виявляється, рухи нульової зони мають дивовижні переваги для нашого здоров’я, зазначив Том Браунлі, доцент кафедри спорту та фізичних вправ Бірмінгемського університету (Велика Британія).
Ідея вправ нульової зони суперечить гаслу спортзалів та фітнес-додатків: «Примушуй себе!». Замість виснажливих зусиль нульова зона пропонує досить повільні рухи, що дають можливість комфортно спілкуватися під час занять.
Це може бути легка йога, кілька вправ на розтяжку, поки кипить чайник, або неспішна прогулянка садом. Суть в тому, що ваш пульс залишається низьким, навіть нижчим за той, що встановлений для зони 1.
Чому настав час звернути увагу на такі вправи?
Зона 1, як правило, передбачає близько 50-60 відсотків максимальної частоти серцевих скорочень. У нульовій зоні, як можна здогадатись, частота нижча. Тож не дивно, що деякі вчені сумніваються, чи варто взагалі ці рухи вважати вправами.
Хоч там як, але останнім часом термін «нульова зона», що позначає дуже легку активність, набув популярності. Адже вправи нульової зони, як з’ясувалося, мають неабиякі переваги. Одна з них – доступність.
«Тихий» ефект легкого зусилля
Нові дослідження показали, що навіть дуже легка активність може покращувати показники здоров’я, зокрема, регулювати кровообіг та рівень цукру в крові, а також підтримувати психічний добробут. Ще один приклад: щоденна прогулянка у спокійному темпі може знизити ризик серцево-судинних захворювань.
Професійні спортсмени давно зрозуміли, що їхнє тіло раз у раз вимагає відновлення. Ось тут і можуть знадобитися легкі тренування. І це не марна трата часу, а найважливіший відновлювальний інструмент, пише видання Science Alert.
Те саме стосується й тих, чиє життя супроводжує стрес. Вправи нульової зони можуть зняти напругу, не виснажуючи організм. Для цього підійде, приміром, спокійна півгодинна прогулянка.
Дослідники ментального здоров’я виявили ще одну перевагу нульової зони: стабільність. Люди нерідко відмовляються від тренувань, бо від початку встановили для себе надто високу планку. А тим часом легкі навантаження легше виконувати день у день. Як результат – кращий сон, бадьоріший настрій і нижчий ризик хронічних захворювань.
А ще нульова зона може стати основою для інших видів активності, або ж існувати сама по собі як звичка, що зміцнює здоров’я. Збільшення кількості легких рухів протягом дня може бути так само важливим, як і періодичні інтенсивні тренування.
Таким чином, вправи нульової зони – це не гонитва за особистими рекордами, не випробування сили волі, а спосіб продовжувати рухатися, зберігати зв’язок зі своїм тілом та формувати корисні звички на довгу перспективу.
Фото: Оpenverse
