Ніла Іваненко 
Існує безліч міфів про сон. Ось чотири з найпоширеніших, які спростували дослідники.
Міф 1: фізичні вправи проти ночі шкодять якісному сну
Дехто вважає, що не варто займатися спортом безпосередньо перед сном, якщо хочеш добре виспатися. Логіка, очевидно, в тому, що почастішання пульсу може утруднити засинання.
Проте наукові дослідження не підтверджують це. Команда докторки Ребекки Роббінс із Центру здоров’я імені Лангона при Нью-Йоркському університеті опублікувала в журналі Sleep Health Національного фонду сну статтю, що розвінчує поширені міфи про сон.
Учені стверджують, що немає жодних даних, які засвідчують необхідність часового проміжку між тренуваннями та сном.
«Згідно з результатами опитування дорослих американців, нічні вправи не пов’язані з порушенням сну в більшості людей. Інші експериментальні дані не показали погіршення сну після інтенсивних нічних вправ», – зазначили вчені. Тож, будь ласка, тренуйтеся ввечері, якщо вам це підходить.
Міф 2: алкоголь допомагає заснути та добре виспатись
Ви впевнені, що трохи спиртного перед сном допомагає заснути? Навіть якщо це правда, через вжитий алкоголь ви гірше відпочинете протягом ночі, вважає сомнологиня Ненсі Фолдварі-Шефер із Клівлендської клініки.
«Потрапляння алкоголю до організму спричиняє фрагментацію процесу сну. Тобто мозок на короткий час прокидається та перериває цикл сну. А кожне чергове пробудження повертає вас у фазу поверхневого сну та скорочує фазу швидкого сну», – пояснила науковиця.
Ребекка Роббінс та її колеги дійшли такого самого висновку. «Наукова література, присвячена сну та алкоголю, свідчить, що вживання спиртного незадовго до сну скорочує час засинання, але згодом, у другій половині ночі, руйнує перебіг сну. Дослідження показали, що загалом алкоголь негативно впливає на сон, затримуючи настання фази швидкого сну», – написала команда у своїй статті.
Звісно, ви можете собі дозволити чарку перед сном, але краще спати від цього не будете.
Міф 3: запам’ятовування снів означає, що ви спали погано або добре
Тут ми стикаємось із двома міфами, що суперечать один одному. Деякі люди запевняють: запам’ятовування снів свідчить про те, що ви погано спали. Логіка полягає в тому, що сновидіння відбуваються під час фази швидкого сну, а спогад про сон означає, що фаза швидкого сну була порушена. Тим часом інші стверджують, що запам’ятовування снів – це показник міцного сну, інтуїтивно припускаючи, що в цьому випадку людина мала багато швидкого сну.
Обидві версії звучать начебто логічно, але наукових доказів для жодної з них немає. Річ у тім, що ви можете згадувати сни й тому, що у вас було багато швидкого сну, й тому, що ваш швидкий сон був перерваний. Загалом, за словами докторки Роббінс, це питання для сомнологів є досить складним: «Згадування снів у дослідженнях сну можна проводити за допомогою щоденників сновидінь, а також пробуджуючи учасників із фази швидкого сну, коли відбувається більша частина сновидінь».
Запам’ятовування снів може бути ознакою як гарного нічного відпочинку, так і поганого. Немає жодних даних про те, що воно відображає якість сну, розповіло видання Popular Science.
Міф 4: під час сну люди ковтають павуків
Незрозуміло, звідки взявся цей міф, але він є вельми популярним в інтернеті. Згідно з цим міфом, кожен із нас щороку з’їдає уві сні в середньому п’ять павуків. Мовляв, шукаючи теплого місця, павуки заповзають до рота людини, що спить, і вона проковтує їх непомітно для себе.
За даними Національного фонду сну, не існує жодних документальних підтверджень тому, що це – поширене явище, яке відбувається регулярно.
До того ж більшість людей сплять із закритим ротом. Та й павуки намагаються триматися від нас на поважній відстані. А ще ми зазвичай відчуваємо, коли нашим тілом повзе комаха: навіть уві сні. Тож проковтнути павука доволі непросто. Засинайте спокійно з цією думкою.
Фото: Openverse, Unsplash
