Инна Тихонова 
Кто-то считает свою эмоциональную отстраненность особенностью собственной натуры, а некоторые даже сознательно лелеет в себе черту, отгораживающую его от окружающих. Стоит ли культивировать социофобию и чем она является на самом деле?
Болезнь XXI века
Специалисты относят эту психологическую проблему к самым популярным неврозов современности. Им страдает каждый пятый-десятый человек в мире. Это третье по распространенности расстройство психики после патологий, связанных с употреблением психоактивных веществ, и депрессии. Как выглядит социофобия - что это такое? Социофобией или антропофобией называется страх людей. Психологический взгляд на социофобию определяет ее как страх негативной оценки личности окружающими. Психические проявления социального тревожного расстройства выражаются во всех реакциях страха и сводятся к постоянному избеганию общениевыступлений и привлечения к себе внимания.
Социофобам свойственен страх сделать что-то нелепое, из-за чего они могут быть высмеяны или осуждены. Люди с таким расстройством устраняются из социальных ситуаций и ограничивают повседневную активность, так как испытывают беспокойство и тревогу. Социофобы отказываются от зрительного контакта, стесняются, боятся оценки и критики. Сильный стресс из-за переживания навязчивой тревоги влияет на образ жизни: человек не решается на какие-то действия и даже перестает выходить из дома. В конце концов, под угрозой оказывается его способность к деятельности, страдают социальные и личные отношения, работа, учеба и повседневные дела. У женщин такое тревожное расстройство наблюдается чаще, чем у мужчин.
Мода на отчужденность
Социофобия в современном мире знакома не только взрослым. Впервые социальная тревожность проявляется у детей и подростков, но может начаться она и в пожилом возрасте. Социофобия у молодежи, по наблюдениям психологов, становится чем-то вроде "болезни роста": из-за гормональной перестройки организма психика в юном возрасте крайне уязвима, и страх быть непонятыми, непринятыми и отвергнутыми заставляет молодых людей закрываться от мира. Массовость этого явления даже сформировала определенную тенденцию: социофобия "зумеров" выглядит как "модный тренд", закрепившийся за время дистанционного обучения и удаленной работы (поколение, рожденное в 2000-2011 годах, не видело мира без Интернета и цифровых технологий).
Но приобретенную в течение пандемии коронавируса и последующей войны бесчеловечность не стоит воспринимать как норму, предупреждают психологи. Замкнутость усложняет жизнь, не позволяя строить эффективные личные и рабочие отношения. Как в ходе эволюции орган, который не используется, атрофируется, так и отчужденность лишь укореняет страх социального взаимодействия и приводит к потере навыков общения, поэтому не стоит такую манеру поведения культивировать. И даже если робость и застенчивость являются врожденными чертами, можно найти способы их гармонизировать. Отличить природу личности от невроза можно по наличию панического страха публичности и неприятной вегето-сосудистой симптоматики.
Симптомы социофобии
Физическими проявлениями социальной тревожности могут быть ощущения сердцебиения, дрожи и нехватки воздуха. Частые симптомы социофобии - мышечное напряжение, потоотделение, головокружение, тошнота, диарея. У детей признаками социофобии могут быть раздражение, плач, отказ говорить при незнакомых людях и страх остаться среди людей без родителей. При социальном тревожном расстройстве обычно меняется поведение: люди не допускают ситуаций, когда могут оказаться в центре внимания; анализируют свои действия после общения с кем-то; выискивают недостатки в совместном взаимодействии; ожидают неприятностей от негативного опыта общения. Признаки социофобии - навязчивые страхи осуждения, смущения или унижения.
Человек с социальной тревожностью боится быть замеченным в том, что он выглядит обеспокоенным, волнуется из-за физических проявлений смущения: покраснение лица, потливость, дрожь в теле или голосе. Пережитый когда-то травматический опыт критики или унижения закрепляет у социофоба убеждение, что он выглядит неполноценным или недостойным в глазах других людей. Социофобия или страх быть непринятым возникает лишь во время социального действия - общения, знакомства, выступления и т. д. В привычном кругу близких людей или в изоляции социальное тревожное расстройство никак не проявляется. Человек с социофобией может годами не выходить из дома и никоим образом этим не утруждаться.
Страх "быть увиденным"
Социофоб приспосабливает жизнь к своему состоянию и чувствует себя прекрасно, работая, например, в домашнем офисе. Но стоит ему попробовать выйти "в люди", и тревожное расстройство заявит о себе во весь голос: пережитый стресс может уложить человека в постель - сильный страх и психологический дискомфорт способны вызвать вегето-сосудистый криз. Обычно за "общение с миром" в семье с социофобом отвечает тот партнер, который такого тревожного расстройства не имеет. Это означает, что на таком члене семьи держатся все "связи с общественностью", то есть социальные контакты. Психологи видят в этом опасность для отношений: тот, кто ничем не занимается вне семьи, теряет привлекательность для партнера.
Исправить ситуацию, по мнению специалистов, можно лишь прекращением полномочий "социального ассистента". Партнеру по отношениям нужно деликатно дать знать о своем недовольстве, рассказать о собственных чувствах и четко обозначить позицию: он больше не будет брать на себя социальные обязательства социофоба. По словам психотерапевтов, работающих с социальной тревожностью, социофобы обычно не осознают, что их избегающее поведение является проявлением психического расстройства: они считают социальную изоляцию своим добровольным выбором. Правильные терапевтические стратегии учат людей управлять своей тревогой и восстанавливать уверенность в себе в социальных контактах.
Социофобия как невроз
К развитию страха контактов склонны люди с проблемами адаптации - они трудно приспосабливаются к новым требованиям; дети с особенностями во внешнем виде или поведении (например, с заиканием); дети, которые столкнулись с насмешками, неприятием, издевательством или унижением. Причинами социофобии могут стать чрезмерно строгое воспитание, неадекватная оценка возможностей ребенка и завышенные требования к его достижениям, отсутствие моральной поддержки и эмоциональная холодность родителей. Вероятность появления социальной тревожности повышает наличие у близких родственников какого-либо тревожного состояния. Социофобия и тревога - понятия одного порядка. Тревожные расстройства могут быть обусловлены генетикой.
Помимо наследственной предрасположенности, детской психологической травмы, личностных характеристик, употребления алкоголя или наркотиков, развитию социофобии в современном мире способствует острый или постоянный стресс. Например, социофобия может появиться после насилия, нападения и других тяжелых социальных событий. Так же причины социофобии могут порождаться особенностями строения мозга. За управление реакцией страха в структуре мозга отвечает миндалина: люди с гиперактивной миндалиной характеризуются повышенной реакцией страха и высоким уровнем тревожности в социальных ситуациях. Сопровождается социофобия и другими психологическими расстройствами.
Социофобия и интроверсия
При этом нужно определить, что именно у человека - социофобия или это просто характер. Нервное расстройство не позволяет своим жертвам покидать зону комфорта - более-менее приемлемо люди с социальной тревожностью чувствуют себя только в ближнем кругу хорошо знакомых людей. Тогда как социофобы не сносят общественных ситуаций (скоплений людей и контактов), интроверты не устраняются от социальных взаимодействий, но тратят на общение слишком много усилий, поэтому лучше чувствуют себя в "энергосберегающем режиме" - в одиночестве.
Различия между интровертом и социофобом:
- интровертом человек рождается, социофобом становится (одно качество врожденное, другое - приобретенное; бояться неприятия социофоба заставляет негативный жизненный опыт);
- социофоб избегает любого контакта (ищет уединения, не отвечает на звонки, предпочитая sms);
- социофобом может быть экстраверт (проявлениям общительности мешает не характер, а опасения оставить о себе не лучшее впечатление);
- интроверт любит одиночество, а социофоб - нет (человеку с тревожным расстройством трудно находиться как среди людей, так и в одиночестве, избеганием общения социофоб снижает уровень беспокойства);
- социофоб озабочен благоприятным впечатлением на людей, а интроверт остается собой (беспокойство мешает сфокусироваться на общении);
- из-за неуверенности в себе социофоб выбирает "безопасное поведение" (в его манере общения - стремление меньше говорить и больше слушать, тихая речь, заискивающий тон, неуместная постоянная улыбчивость, отведение глаз).
Как социофобия влияет на жизнь
Если для интровертов замена командной деятельности индивидуальными задачами - желаемое преимущество, то для социофобов это вынужденная потребность. Социофобов можно считать "затворниками поневоле": они страдают от такого своего состояния. У оставленных без помощи людей социальное тревожное расстройство может иметь осложнения. Среди вероятных последствий - изоляция, игнорирование критики, повышенная уязвимость и раздражительность, низкая успеваемость, злоупотребление успокоительными препаратами, алкоголем или наркотиками, депрессия и сведение счетов с жизнью. Можно ли избежать социофобии, специалисты уверенно отвечают - да.
Как любые тревожные расстройства, социофобия вызывает избегание обстоятельств, которые заставляют человека испытывать тревогу. Соответственно, психотерапия заключается в обратной практике, когда социофоба ставят перед необходимостью сознательно в такие ситуации попадать. Наоборот, социофобу психотерапевты советуют чаще бывать там, где ему страшно: в магазине, парикмахерской, общественном транспорте или кинотеатре. Регулярно посещая недоступные ранее места, можно постепенно приобрести навыки общения и со временем перестать зависеть от личных надуманных страхов. Правильная психотерапия может принести впечатляющие плоды уже через три месяца. Но скорость результата зависит от тяжести расстройства и желания от него избавиться.
Как преодолеть социофобию
Если социальное беспокойство не позволяет нормально жить, нужно пытаться измениться. Клинический психолог Бостонского университета Элен Хендриксен советует выходить из зоны комфорта и заставлять себя делать то, чего боитесь. Эксперт учит, как покончить с "безопасным поведением": старайтесь смотреть собеседнику в глаза, громко и четко разговаривайте, следите за содержанием разговора и высказывайте собственное мнение. Важно не обращать внимания на то, что о вас думают окружающие, а вместо беспокойства проявлять интерес к людям. Один из способов, как избавиться от социофобии, - ролевые игры. В когнитивно-поведенческой терапии пациента погружают в среду, вызывающую у него тревогу, и учат с беспокойством справляться.
Успех лечения социофобии зависит от точности поставленного диагноза и профессионального установления причин расстройства. Поэтому это задача для сертифицированных психотерапевтов. Терапия учитывает продолжительность тревоги, индивидуальные особенности, влияние окружения и окружающей среды. Лечение социофобии сочетает медикаментозное лечение (назначаются селективные ингибиторы обратного захвата серотонина), психотерапию, физиотерапию, массаж и лечебную физкультуру. Обследование нервной системы и психической сферы проводится специалистами с учетом анализов. На период лечения при необходимости выдается больничный лист. Если общение с людьми затруднено непреодолимым страхом или паникой - это является основанием для обращения за врачебной помощью.
Фото: pixabay.com
