Автори нового дослідження з Наньтунського університету (Nantong University, Китай) заявили: сон протягом 7 годин 18 хвилин щоночі може бути оптимальним для запобігання розвитку інсулінорезистентності.
Команда виявила, наскільки шкідливим може бути недосип і що довгий сон у вихідні може бути не менш небезпечним, ніж безсоння. Але не для всіх.
Чому нічний відпочинок є важливим?
У своїй роботі науковці врахували висновки з попередніх досліджень, відповідно до яких тривалість сну тісно пов’язана з ризиком розвитку інсулінорезистентності, діабету та інших порушень обміну речовин.
Учені проаналізували дані про 23 475 дорослих жителів США віком від 20 до 80 років, що брали участь в Національному дослідженні здоров’я і харчування (NHANES) протягом 2009-2023 років. Усі учасники щодоби фіксували кількість годин, присвячених сну. І всі регулярно вимірювали рівень цукру в крові. До того ж 10 817 із них надали відомості про тривалість свого сну у вікенд.
Згідно з дослідженням, оптимальним часом для нічного сну може бути 7 годин 18 хвилин. Для тих, хто недосипав протягом тижня, додатковий сон у вихідні виявився корисним, розповіло видання Daily Mail.
Як заявили автори дослідження, додаткові пару годин сну у вихідні дні приносять користь «особливо тим, хто відчуває нестачу сну в будні».
Однак ті, хто спить більше рекомендованої кількості часу протягом тижня та ще й додатково висипається у вихідні, можуть наразитись на підвищений ризик порушення метаболізму глюкози.
У своєму дослідженні науковці використовували показник розрахункової швидкості утилізації глюкози, який є сигналом інсулінорезистентності – стану, за якого рівень цукру в крові підвищується. Це – попередник діабету 2 типу.
Брак сну посилює запалення, підвищує кров’яний тиск та рівень гормонів стресу. Науковці також зазначили, що поганий контроль рівня цукру в крові може стати причиною поганого сну.
У звітній статті команда резюмувала: нічний сон тривалістю від 7 до 8 годин може гарантувати здоровий рівень цукру в крові.
Результати дослідження опублікував журнал BMJ Open Diabetes Research & Care.
Фото: Openverse
