Ніла Іваненко 
Ми неодноразово чули про те, що з віком сон погіршується, стає неспокійним і не таким міцним, як в молодості. На його якість у міру старіння можуть впливати зміна циркадних ритмів, підвищена потреба в нічному сечовипусканні, тривожність та хронічні захворювання
Але як сон впливає процес старіння, який, на жаль, ніщо не може зупинити? Якщо ми проаналізуємо фізіологічні зміни, які відбуваються в мозку та тілі під час нічного відпочинку, стане зрозумілим, чому культивування гарних звичок сну є таким важливим у поважному віці.
Що відбувається, коли ми спимо?
Під час сну наше тіло творить магію – відновлює, перезавантажує та омолоджує органи й клітини, пише BBC Science Focus. У ході цього мініперезавантаження відновлюються м’язи, регулюється гормональний рівень, а мозок займається видаленням нейротоксичних відходів.
Серед деяких найістотніших змін, що відбуваються в організмі людини під час сну, такі:
- Консолідація емоційної та процедурної (довготривалої, неявної) пам’яті у фазі швидкого сну.
- Нейрохімічне перезавантаження мозку: активність дофаміну (гормону мотивації та задоволення) та серотоніну (гормону настрою, сну та неспання) під час сну значно знижується.
- Відновлення м’язів у міру вивільнення гормону росту – соматотропіну, поповнення рівня складного вуглеводу глікогену та протизапальних цитокінів.
- Регуляція рівня гормонів, зокрема лептину, що відповідає за метаболізм та ситість. А також вироблення гормону сну – мелатоніну та зниження рівня гормону стресу – кортизолу.
Чому сон з віком стає дедалі важливішим?
Очищення від відходів
Поки ми спимо, працює глімфатична система, яка допомагає мозку позбутися відходів. Зокрема, нейротоксичних, таких як бета-амілоїд, накопичення якого у вигляді бляшок спричиняє хворобу Альцгеймера.
Підтримка імунної системи
З роками імунна система природно слабшає. Цей складний процес називають імуностарінням. Існує багато способів підтримати систему. Один із них – глибокий сон, що посилює активність імунних клітин.
Здоров’я серцево-судинної системи
Коли ми спимо, наш пульс уповільнюється. Артеріальний тиск також падає. Це дає можливість серцево-судинній системі відпочити.
Чутливість до інсуліну
Якість, тривалість і час сну впливають на чутливість до інсуліну. Недосип підвищує резистентність до інсуліну, а отже, й ризик розвитку діабету 2 типу.
Поки ми спимо, творяться чудеса. Цей природний процес оздоровлення та відновлення не можна купити в аптеці, як таблетку. Єдине, що в наших силах, – створити умови для повноцінного відпочинку вночі.
Фото: pexels.com
