Доктор Аріф Хан, відомий дитячий невролог з Королівської лікарні NMC в Абу-Дабі (ОАЕ), запропонував три способи, що допоможуть перемогти будь-які шкідливі звички.
«Ви коли-небудь помічали, як починається ваш день? Відкриваєте очі, а руки вже знають, що робити. Той самий шлях на кухню, ті самі дії… Це відбувається автоматично. Звички – це риса характеру, це нейронні ярлики, які ваш мозок створює задля економії енергії», – пояснив доктор Хан глядачам свого YouTube-каналу.
Річ у тім, що мозок вибирає шлях найменшого опору. Повторення звичних дій потребує менше енергії, ніж обмірковування нових рішень чи раптове планування в разі непередбачених обставин. Іншими словами, мозок воліє працювати в автоматичному режимі, розповіло видання Daily Mail.
Саме тому спроби змінити поведінку здаються такими складними. Вони порушують плавний, добре налагоджений нейронний шлях і змушують мозок працювати інтенсивніше.
«Глибоко всередині вашого мозку є структура, що називається базальними гангліями. Це така собі система автопілота. Коли ви повторюєте якусь дію багато разів, ця частина мозку зберігає певний шаблон», – каже доктор Хан. За його словами, справа не у відсутності сили волі: це – суто біологічна проблема.
Він описав три ефективні трюки, які допоможуть позбутися поганих звичок: зсув сигналу, правило одного кроку та переписування винагороди.
Зсув сигналу
Експерт запропонував пригадати ту мить, коли виникає звичка. А точніше – емоцію або тригер безпосередньо перед її формуванням. Доктор Хан стверджує, що саме в цей момент можна розірвати цикл.
Щойно людина усвідомлює це почуття, вона робить паузу. І ця пауза дає можливість перезавантажитись, не піти звичним автоматичним шляхом, а вибрати інший.
Правило одного кроку
Наступний спосіб фокусується на постановці реалістичних цілей, які не перевантажуватимуть мозок у боротьбі з поганими звичками.
«Ваш мозок пручається змінам не тому, що він лінивий. Він це робить, коли зміни здаються надто масштабними. Префронтальна кора головного мозку, що відповідає за планування та дисципліну, швидко втомлюється. Коли завдання здається непосильним, мозок одразу повертається до старого шаблону», – наголосив невролог.
У даному разі потрібно скоротити завдання, щоб воно стало «нейрологічно здійсненним». І це допоможе вирватись з накатаної колії.
«Прочитайте одну сторінку. Зробіть одне віджимання. Напишіть одну пропозицію. Випийте одну склянку води», – радить доктор Хан.
Переписування винагороди
Насамкінець невролог звернув увагу на систему винагороди. Йдеться про те, що звички зберігаються, адже з ними ми почуваємось винагородженими завдяки викиду дофаміну.
«Щоб перемогти звичку, не слід чекати на звичну винагороду. Потрібно її замінити, а після формування нової поведінки дати мозку щось інше значуще», – сказав експерт. І ось, врешті, глибокий вдих і мить гордості: «Я це зробив!».
Ваші старі звички сформувалися випадково. А нові сформуються свідомо. І це тішить не менше, ніж колишні винагороди, що залишились в минулому.
Фото: Unsplash
