Деменція є сьомою за поширеністю причиною смерті та основною причиною інвалідності у світі. Нині на нашій планеті налічується понад 55 мільйонів людей, що страждають на цю недугу.
Попри це науковці вважають, що близько 45 відсотків усіх випадків недоумства можна запобігти. Для цього потрібно вносити невеликі, але важливі зміни у своє життя, починаючи із середнього віку. Такі зміни допоможуть мозку протистояти пошкодженням, що зумовлені старінням.
«Білки, пов’язані з деменцією, починають накопичуватися в мозку в середньому віці, років із 40, і потрібно 20 років ушкоджень, перш ніж мозок перестане з ними справлятися», – зазначив доктор Річард Оклі, заступник директора з досліджень та інновацій у Товаристві Альцгеймера (Alzheimer’s Society, Велика Британія).
Будьте активними
Регулярні фізичні вправи – це найважливіше, що можна робити для зниження ризику розвитку деменції, вважають в Товаристві Альцгеймера.
Як виявили дослідники, в тих, хто регулярно займається спортом, імовірність виникнення недоумства на 35 відсотків нижча, ніж у тих, хто веде пасивний спосіб життя.
Стежте за артеріальним тиском
Гіпертонія – один з найбільш значущих факторів розвитку деменції. Високий тиск нерідко спричиняє інфаркти та інсульти, безпосередньо ушкоджуючи дрібні судини, що забезпечують мозок кров’ю.
Починати стежити за своїм тиском слід із середнього віку. Для цього потрібно дотримуватись здорового харчування, обмежити вживання солі, скинути зайву вагу та збільшити фізичну активність.
Контролюйте рівень холестерину
Високий рівень холестерину призводить до накопичення жиру в крові та артеріях, збільшуючи при цьому ризик розвитку хвороби Альцгеймера на 57 відсотків.
Робіть аналіз на холестерин бодай раз на рік. Перейдіть на здорове харчування та більше рухайтесь.
Позбудьтеся зайвих кілограмів та зменшить рівень цукру в крові
Надмірна вага, особливо в ділянці живота, підвищує ризик розвитку деменції. Як засвідчили вчені, втрата лише 2 кг може покращити пам’ять та мислення, а також зміцнити серце. А що є корисним для серця, корисне й для мозку.
«Ожиріння призводить до підвищення артеріального тиску та розвитку діабету 2 типу, обидва фактори спричиняють деменцію, але надмірна вага сама по собі є фактором ризику, тому важливо її контролювати», – зауважив Тім Бінленд, дослідник з Товариства Альцгеймера.
Зменшить рівень цукру в крові, щоб уникнути діабету 2 типу. Як показало велике південнокорейське дослідження 2024 року, діабет 2 типу втричі збільшує ймовірність деменції. Це відбувається тому, що захворювання ушкоджує дрібні кровоносні судини в головному мозку, спричиняючи відкладення токсичного амілоїдного білка. Причому, що раніше розвивається хвороба, то вищий ризик недоумства.
Запишіться на прийом до окуліста
Регулярні огляди очей дозволяють виявити катаракту – стан, за якого каламутніє кришталик ока. Згідно з аналізом китайських та австралійських учених, в людей з таким порушенням зору ризик когнітивних розладів зростає на 47 відсотків. Проте проста операція із заміни кришталика значно знижує цей ризик.
Доглядайте ротову порожнину
Зокрема, чистіть зуби двічі на день. Поганий стан ротової порожнини, зокрема захворювання ясен, сприяє погіршенню пам’яті та інших когнітивних функцій, розповіло видання Daily Mail.
Бактерії з ротової порожнини можуть проникати в мозок та провокувати деякі зміни, пов’язані з розумовими здібностями.
За свідченням нью-йоркських учених, у людей похилого віку, які накопичили на яснах шкідливі бактерії, частіше виявлялися маркери хвороби Альцгеймера в спинномозковій рідині (що вказувало на накопичення амілоїду в головному мозку).
Інші дослідження показали, що в осіб із пародонтитом частіше спостерігається зниження когнітивних функцій.
Киньте курити та скоротіть вживання алкоголю
Дослідники з Університету Джонса Хопкінса (США) з’ясували, що в курців ризик розвитку деменції є вищим на 33 відсотки, ніж у тих, хто не курить. Тож відмова від куріння усуває цей ризик.
Нещодавнє дослідження показало, що вживання більш ніж 21 одиниці алкоголю на тиждень збільшує ризик розвитку деменції на 17 відсотків. Крім того, спиртні напої призводять до зменшення кількості сірої речовини в мозку.
Також алкоголь порушує механізми виведення токсичних білків з мозку та прискорює скорочення його об’єму.
Подзвоніть другу!
Будь-яка соціальна взаємодія підтримує активність мозку. В людей, які ведуть ізольований спосіб життя, ризик розвитку деменції зростає на 60 відсотків, а мозок стає менш стійким до старіння.
Тим часом в осіб із широким колом спілкування ймовірність розвитку недоумства на 30 відсотків нижча, ніж у некомунікабельних людей.
Не ігноруйте депресію та поганий настрій
Численні дослідження довели, що лікування депресії в середньому віці допомагає знизити ризик розвитку деменції в майбутньому. Річ у тім, що і депресія, і хвороба Альцгеймера вражають одні й ті самі ділянки мозку.
Уникайте брудного повітря
Більше гуляйте на свіжому повітрі та уникайте повітря, забрудненого вихлопними газами або димом дров’яних печей. Це – відомі чинники розвитку деменції.
Найдрібніші частинки PM2.5, що пов’язані із захворюваннями легень та серцево-судинної системи, можуть також проникати і в мозок.
Торішнє британське дослідження показало, що ризик розвитку недоумства зростає на 7 відсотків за кожного невеликого збільшення впливу частинок PM2.5.
Також доведено, що магнетит – різновид заліза, що виділяється при горінні палива, – причетний до розвитку хвороби Альцгеймера.
Добре висипайтеся
Дослідники виявили, що в людей, які в середньому віці сплять менш ніж 6 годин на добу, ймовірність розвитку деменції в пізнішому віці вища на 30 відсотків.
Брак сну перешкоджає виведенню з мозку токсинів, що пов’язані з хворобою Альцгеймера, і вони накопичуються у вигляді шкідливих бляшок.
Безсоння, погана якість сну та апное уві сні є чинниками розвитку діабету 2 типу, ожиріння, депресії, інсульту, які самі по собі є факторами ризику.
Якщо у вас проблеми зі сном, слід обов’язково звернутися до лікаря.
Фото: Unsplash
