В інтернеті можна знайти численні поради стосовно того, як підвищити повсякденну продуктивність. Але чи багато з них справді працюють? Не факт.
«Можливо, не існує якихось кардинальних способів перетворити вас на наступного Білла Гейтса, але є кілька невеликих змін, що допоможуть вам працювати продуктивніше», – сказав в інтерв’ю виданню BBC Science Focus британський нейробіолог та письменник Дін Бернетт.
Вмикайте фонову музику
Деякі люди вважають за краще працювати у відносній тиші. Однак багато хто працює з вищим коефіцієнтом корисної дії, коли вмикає улюблену музику. Переважно тиху та ненав’язливу. Згідно з даними досліджень, саме така музика найчастіше сприяє досягненню гарного результату та не відволікає.
За словами Бернетта, в нас є дві системи уваги:
- свідома, яку ми спрямовуємо та контролюємо
- підсвідома, яка сповіщає про все значуще, що вловлюють наші органи почуттів.
Якщо ми перебуваємо в повній тиші, будь-які скрипи, зітхання й бурмотання звучать сильніше. А це означає, що наша підсвідома увага з більшою ймовірністю відвертатиметься, а продуктивність падатиме.
Однак якщо ввімкнемо музику як тло, вона заглушить нав’язливі шуми та займе підсвідому увагу. Це подібно до того, як дати іграшку дитині, що нудьгує, поки ви намагаєтесь працювати.
Звісно, музика з текстом не дуже годиться для фону. Адже мозок реагує на мовну інформацію, й увага розпорошується.
Інструментальна музика – саме те. А яку обрати – залежить від особистих уподобань. Не важливо, це джаз, класика або ж саундтреки до відеоігор.
Прокидайтеся, коли ви виспалися, а не о 4-й ранку
Якщо ви коли-небудь змушували себе прокидатися до світанку, щоб продуктивно працювати, результат може бути протилежним. Адже ви ще досить втомлені для того, щоб добре виконувати свою роботу.
Утім, Бернетт не заперечує, що є люди, яким підходить такий час підйому. Це ті, хто лягає спати о 8-й вечора.
Достатній та якісний сон має безліч переваг для організму, зокрема:
- покращує пам’ять
- підвищує концентрацію уваги
- зміцнює загальне здоров’я
- поліпшує настрій
- знижує дратівливість.
Усе це разом і збільшує продуктивність.
«Сон важливий для продуктивності – навіть важливіший, ніж пробудження в певний час», – зазначає Бернетт.
Прикрасьте робоче місце рослинами
Коли ви дивитесь на природну зелень, здається, що мозок зайнятий, але при цьому не перевантажений. Це споглядання є когнітивним еквівалентом відпочинку з гарною книгою, вважає Бернетт. До того ж воно відновлює, не вимагаючи великих зусиль.
Зелень корисна для підвищення продуктивності. Вона заповнює ресурси мозку. Прикрасьте своє робоче місце рослинами. А за будь-якої нагоди виходьте на прогулянку в парк, щоб прочистити голову.
Правильно харчуйтеся та робіть фізичні вправи
У мережі повно публікацій про те, як бути продуктивним, дотримуючись порад «дуже успішних людей». І ви, ймовірно, не раз читали статтю про якусь цілеспрямовану особистість, котра заробляє семизначні суми, щодня снідає тарілкою невідомих ягід-суперфудів та запиває їх іонізованою водою.
Якщо вам ці взірцеві приклади здаються лицемірними, то, ймовірніше за все, так воно і є. Погодитись можна хіба що з тим, що раціон та фізкультура значно підвищують продуктивність.
Що краща фізична форма, то більше ресурсів організм може спрямувати на роботу мозку, поліпшуючи його функціональність та продуктивність.
Харчування теж чинить прямий вплив на мозок. Дослідження свідчать, що нездорова їжа шкодить мозку, заважає йому концентруватися на завданні, а здорова – сприяє його кращій роботі.
«Усі люди різні, й те, що підходить одному, може не підійти іншому. Індивідуальні відмінності відіграють значну роль в тому, наскільки продуктивними ми зрештою стаємо». Дін Бернетт.
Увійдіть у свій «стан потоку»
Так званий стан потоку є найпродуктивнішим станом розуму. Це стан, коли ви максимально зосереджені на задачі та демонструєте найвищий рівень майстерності.
Люди присвячують досягненню стану потоку чимало часу та зусиль, але насправді це непросто. Й передусім тому, що мозок одночасно виконує десятки завдань.
Однак іноді розрізнені частини нашої свідомості об’єднуються та зосереджуються на одному завданні, й таким чином ми входимо у стан потоку. Цей механізм відрізняється від людини до людини. Й те, що допоможе бути продуктивним саме вам, швидше за все, буде для вас унікальним. Утім, ніхто не знає кращого способу підвищити вашу продуктивність, ніж ви самі.
Фото: pexels.com, Unsplash
