У якій позі краще спати, щоб захистити пам’ять

Експерт пояснив: сон на боці допомагає мозку очищатися від токсинів, тоді як сон на спині може зашкодити.

Кожен має улюблену позу для сну – хтось згортається «клубочком», інший любить розкинутися «морською зіркою». Але, як пише Daily Mail, від цього вибору може залежати не лише комфорт, а й здоров’я мозку.

Чому положення під час сну таке важливе

Лев Фомченков, експерт зі здоров’я мозку, наголошує: сон на боці допомагає організму ефективніше очищати мозок від відходів. Це відбувається завдяки глімфатичній системі – своєрідному «каналу прибирання», який під час відпочинку вимиває білки, що з часом можуть сприяти розвитку деменції та хвороби Альцгеймера.

  • Сон на боці (правому чи лівому – неважливо) сприяє кращій циркуляції спинномозкової рідини.
  • Сон на спині може заважати цьому процесу й навіть провокувати накопичення білків, що шкодять пам’яті.
  • Сон на животі часто викликає проблеми з хребтом і також не сприяє очищенню мозку.

Як поза впливає на здоров’я в довгостроковій перспективі

Накопичення так званих бета-амілоїдних бляшок і тау-білків відбувається повільно – роками й навіть десятиліттями. Якщо мозок не встигає «прибирати» ці відкладення під час сну, вони починають блокувати зв’язки між нейронами. Це й призводить до проблем із пам’яттю та мисленням, які ми часто списуємо на вік.

Фахівці порівнюють цей процес із побутом: якщо не виносити сміття тижнями, воно накопичиться й почне заважати жити.

жінка спить на боку

Поради для переходу на сон на боці

  • Покладіть невелику подушку між колінами, щоб розвантажити хребет.
  • Можна підкласти ще одну за спину – вона допоможе не перевертатися на спину вночі.
  • Через тиждень-два тіло звикне до нової пози, і вона стане природною.

Маленька зміна – велика користь

Звичка спати на боці може стати простим, але дієвим способом знизити ризик вікових проблем із пам’яттю. Це – своєрідна «нічна профілактика», яка нічого не коштує, але здатна подарувати мозку більше шансів залишатися ясним і активним навіть у старшому віці.

Фото: Unsplash

WhatsappTelegramViberThreads

ПРОКОМЕНТУВАТИ

Прокоментувати