Кожен має улюблену позу для сну – хтось згортається «клубочком», інший любить розкинутися «морською зіркою». Але, як пише Daily Mail, від цього вибору може залежати не лише комфорт, а й здоров’я мозку.
Чому положення під час сну таке важливе
Лев Фомченков, експерт зі здоров’я мозку, наголошує: сон на боці допомагає організму ефективніше очищати мозок від відходів. Це відбувається завдяки глімфатичній системі – своєрідному «каналу прибирання», який під час відпочинку вимиває білки, що з часом можуть сприяти розвитку деменції та хвороби Альцгеймера.
- Сон на боці (правому чи лівому – неважливо) сприяє кращій циркуляції спинномозкової рідини.
- Сон на спині може заважати цьому процесу й навіть провокувати накопичення білків, що шкодять пам’яті.
- Сон на животі часто викликає проблеми з хребтом і також не сприяє очищенню мозку.
Як поза впливає на здоров’я в довгостроковій перспективі
Накопичення так званих бета-амілоїдних бляшок і тау-білків відбувається повільно – роками й навіть десятиліттями. Якщо мозок не встигає «прибирати» ці відкладення під час сну, вони починають блокувати зв’язки між нейронами. Це й призводить до проблем із пам’яттю та мисленням, які ми часто списуємо на вік.
Фахівці порівнюють цей процес із побутом: якщо не виносити сміття тижнями, воно накопичиться й почне заважати жити.
Поради для переходу на сон на боці
- Покладіть невелику подушку між колінами, щоб розвантажити хребет.
- Можна підкласти ще одну за спину – вона допоможе не перевертатися на спину вночі.
- Через тиждень-два тіло звикне до нової пози, і вона стане природною.
Маленька зміна – велика користь
Звичка спати на боці може стати простим, але дієвим способом знизити ризик вікових проблем із пам’яттю. Це – своєрідна «нічна профілактика», яка нічого не коштує, але здатна подарувати мозку більше шансів залишатися ясним і активним навіть у старшому віці.
Фото: Unsplash