Як вважає доктор Амір Хан, лікар загальної практики, для позбавлення зайвих кілограмів зовсім не обов’язково звертатися до популярних ліків проти діабету. Адже є доступні харчові продукти, які допомагають схудненню не гірше за славнозвісний Оземпік та деякі інші препарати.
Перше місце в цьому продуктовому списку посідають яйця. Вони стимулюють вироблення природного гормону, що пригнічує голод так само ефективно, як популярні уколи для схуднення.
Такий самий ефект мають горіхи (особливо мигдаль, фісташки та волоські горіхи), оливкова олія, а також продукти з високим вмістом клітковини, такі як овес, ячмінь і цільна пшениця.
«Саме ці продукти я рекомендую своїм пацієнтам, які страждають на діабет другого типу. Але нам усім не завадило б їсти їх більше», – зазначив доктор Хан.
Як працює гормон ситості?
Лікар пояснив, як працює природний гормон ситості – глюкагоноподібний пептид-1(ГПП-1, GLP-1). За словами Аміра Хана, «ГПП-1 уповільнює частоту випорожнення шлунка, що дає нам можливість довше відчувати ситість та контролювати апетит і приймання їжі».
Цей гормон стимулює підшлункову залозу виробляти інсулін, який знижує рівень цукру в крові. «Він також зупиняє вироблення іншого гормону – глюкагону, що може підвищувати рівень цукру в крові», – сказав експерт.
Тим часом яєчний білок і клітковина в горіхах та вівсі стимулюють вивільнення ГПП-1 в кишківнику, пояснив він.
А що стосовно оливкової олії? «Дослідження показали, що мононенасичені жири, такі як оливкова олія, краще стимулюють вироблення ГПП-1, ніж насичені жири, такі як ті, що містяться у вершковому маслі», – розповів доктор Хан.
Він також рекомендував частіше вживати три овочі, що пригнічують голод. Це – брюссельська капуста, броколі та морква. Виявляється, вони змушують бактерії в нашому кишківнику «розщеплювати клітковину на коротколанцюгові жирні кислоти». Ці овочі «дають сигнал особливим клітинам нашого кишківника вивільняти GLP-1 у кровотік», процитувало лікаря видання Daily Mail.
Боріться із зайвою вагою за допомогою простих продуктів!
До речі, доктор Хан не перший, хто звернув увагу на «оземпікський» ефект звичайної їжі.
Торік у соціальних мережах молоді жінки хвалилися зниженням ваги за допомогою домашнього напою на основі вівса. Окрім цього основного інгредієнта, напій містив корицю, лайм та воду. Доктор Алок Патель, педіатр зі Стенфордського університету (США), пояснив користувачам соцмереж, що овес «містить розчинну клітковину, яка надовго зберігає почуття ситості».
За його словами, «пів склянки вівсянки допомагають відчувати ситість», завдяки чому людина не вживає зайві калорії, а отже, втрачає вагу.
Невтішна статистика свідчить, що менш ніж третина дорослих людей з’їдає п’ять порцій фруктів та овочів на день, які рекомендують фахівці зі здорового харчування. А третина населення взагалі не займається спортом.
Експерти дедалі частіше закликають уряди країн замість рекламування препаратів для схуднення та просування шкідливої їжі популяризувати корисні продукти.
Фото: pexels.com
