Вороги краси: як боротись з набряками

351

Лікарі дали пояснення набрякам на обличчі та ногах в цю пору: під впливом високої температури кровоносні судини розширюються і стають більш проникними, що призводить до просочування води з них у навколишні тканини. Надмірне тепло порушує нормальне функціонування лімфатичної системи, яка має забирати рідину з тканин і повертати її до судин. Тому зранку після спекотної ночі тіло може набрякати. Причини набряків, зумовлених нерегулярними змінами у кровоносних судинах, здебільшого варто шукати у харчових звичках. І панацею від набряклості так само можна знайти у їжі.

Які продукти затримують воду в організмі

До надмірного накопичення рідини в тканинах призводить, передусім, солона їжа на ніч. Сіль за хімічною формулою є іонною сполукою натрію та хлориду (NaCl). Зв’язуючись в організмі з водою, натрій підтримує баланс рідин як всередині клітин, так і зовні. Однак дослідження показали, що збільшення споживання натрію призводить до збільшення затримки рідини в організмі.

І якщо нам здається, що ми не надмірно солимо свої страви, дієтологи уточнюють, що провокувати набряки спроможні деякі готові продукти, що самі по собі містять забагато солі. До таких провокаторів належать, наприклад, консервовані продукти, хлібобулочні вироби або твердий сир. Будувати раціон на найбільшому харчовому джерелі натрію – оброблених продуктах – не є правильним.

Уникати треба рафінованих вуглеводів: їх вживання призводить до стрибків цукру в крові та різкого збільшення рівня інсуліну, а саме високий рівень інсуліну змушує організм утримувати більше натрію, тобто збільшувати реабсорбцію натрію в нирках, внаслідок чого тіло наливається водою. Прикладами рафінованих вуглеводів є біле борошно, білий рис, цукор, тістечка, здоба, солодкі сухі сніданки, газовані напої.

Що викликає набряки:

• солоні страви;
• гострі страви;
• жирна їжа;
• фастфуд;
• солодощі;
• молочні продукти;
• алкоголь.

Щоб позбутися набряків, достатньо вилучити з раціону цих «ворогів краси» або суттєво обмежити їх споживання. За відсутності інших причин набряків, відмова від названих продуктів добре відіб’ється на стані обличчя і самопочутті, адже набряки під очима – лише найбільш помітна вада від поганих харчових звичок, а шкодять вони організму комплексно: крім обличчя, набрякають кінцівки і навіть внутрішні органи.

Продукти для профілактики набряків

Водночас є їжа «зворотної дії»: для запобігання одутлості треба вживати продукти, що багаті вітаміном В6, калієм та магнієм.

Що запобігає набрякам:

• кавуни;
• дині;
• цитрусові;
• бобові;
• сухофрукти;
• картопля;
• часник;
• свіжа зелень;
• зелений чай.

Подолати проблему набряків допоможуть прості лайфгаки, про які мало хто знає.

Лайфгак 1: магній

Щоб зменшити затримку води, треба збільшити споживання магнію. Цей корисний мінерал бере участь у понад 300 ферментативних реакціях, які регулюють функціонування організму.

Джерела:

• зелені овочі;
• цільні злаки;
• горіхи;
• темний шоколад.

Науковці встановили, що 200 мг магнію на день вирішують проблему затримки води у жінок з симптомами передменструального синдрому.

Лайфгак 2: вітамін В6

Для зменшення затримки води треба збільшити споживання вітаміну В6.

Джерела:

• банани;
• волоські горіхи;
• картопля;
• м’ясо.

Лайфгак 3: калій

Цей елемент є корисним не лише для роботи серця: він зменшує рівень натрію і збільшує вироблення сечі.

Джерела:

• помідори;
• банани;
• авокадо.

Лайфгак 4: кульбаба

Ця трава традиційно використовується у народній медицині як сечогінний засіб. Природні компоненти кульбаби зменшують затримку води, збільшуючи її виведення з організму. Тож при схильності до набряків варто пити чай з кульбабою.

Лайфгак 5: вода

Парадоксальний факт: збільшення споживання води може зменшити її затримку.

Від набряків можуть допомогти журавлинний сік (його діуретичні властивості зумовлені вмістом органічних кислот, а також здатністю зміцнювати стінки судин і тим самим зменшувати їх проникність), часник (сечогінний засіб), а також рух (ходьба є ефективною профілактикою накопичення рідини в організмі) і сон (спати треба не менше 7 годин, щоб не заганятися у стреси).

Ознаки набряків

Розпізнати затримку води можна не лише за набряклістю.

Симптоми затримки води:

• набряки на обличчі;
• опухлі кінцівки;
• здуття живота;
• м’язові болі;
• задишка;
• раптова зміна психічного стану.

Спричинити набряки можуть як тимчасові чинники (гормональні зміни, тривале сидіння, солона їжа), так і стійкі розлади здоров’я (хвороби лімфатичної системи, алергічні реакції, ниркова та серцева недостатність). Затримку рідини часто викликає підвищення артеріального тиску, що виражається у посиленні навантаження на капіляри.

Причини набряків:

• блоковані лімфатичні канали;
• високий або низький артеріальний тиск;
• певні ліки;
• гормональні зміни у жіночі «критичні дні» та під час вагітності;
• спека у поєднанні з виснаженням;
• малорухливий спосіб життя;
• алергія на укуси комах або їжу;
• вживання солоної їжі на ніч.

Якщо зміни в харчуванні і способі життя не допомагають зменшити затримку води, набряки під очима можуть бути симптомом захворювання нирок або серцевої недостатності. За постановкою діагнозу необхідно звернутися до лікаря, адже причини набряків зазначеними факторами не вичерпуються.

Фото: Unsplash