Водночас важливу роль відіграють і інші чинники — зокрема дотримання ідеальної температури для гарного сну. Але яка поза є оптимальною, згідно з науковими даними?
Щоб з’ясувати, чи слід заради користі для здоров’я відпочивати на спині або згорнувшись калачиком, журнал Popular Science звернувся до доктора Джона Сайто, сомнолога з Американської академії медицини сну.
Усе починається з дихання: як поза для сну впливає на дихальні шляхи
«У кожного є своє уявлення про оптимальну позу для сну, чи то сон на лівому боці, на правому боці, на спині, на животі чи навіть догори ногами. Але все залежить від контексту», – каже доктор Сайто. Фахівці також аналізували найкращі та найгірші пози для сну, звертаючи увагу на їхній вплив на дихання та загальний стан організму.
Припустимо, ви лежите на спині та використовуєте хорошу подушку, що утримує хребет і шию в нейтральному положенні. Це дає можливість дихальним шляхам залишатися вільними, і ви можете легко дихати.
Але не завжди сон на спині є найкращою позою для сну, особливо при проблемах із диханням. Якщо у вас апное (стан, за якого дихання переривається та відновлюється під час сну через надмірне розслаблення м’язів горла, що блокують верхні дихальні шляхи), сон на спині може бути шкідливим для вашого здоров’я.
За словами доктора Сайто, якщо язик западає в задню частину горла, коли ви лежите на спині, це погано.
Сон на боці: користь і найкраща поза для здорового сну
Сон на боці часто називають найкращою позою для сну, адже він позитивно впливає на дихання, серце та мозок. «Лежання на правому боці може покращити кровообіг, а також знизити навантаження на серце», – стверджує сомнолог. Це пов’язано з тим, що середостіння – еластичний шар між легенями – допомагає утримувати серце на місці.
Якщо ви лежите на лівому боці, це може навіть сприяти кращому видаленню продуктів обміну речовин із нашого мозку, продовжує експерт. За це відповідає гліфатична система – спеціалізована мережа очищення мозку від відходів, яка вимиває під час сну шкідливі продукти метаболізму, зокрема білки, що провокують хворобу Альцгеймера.
Існує також різниця між різними варіантами поз для сну на боці, зокрема позою ембріона (звернувшись калачиком) та розправленим положенням.
Сон на боці з розправленим тілом допомагає вирівняти хребет, тоді як сон у позі калачика, як правило, корисний для полегшення болів у попереку. Однак надто сильне згортання калачиком може здавлювати діафрагму та грудну клітину, а отже, утруднювати дихання.
Як обрати найкращу позу для сну: поради експерта
Вибір найкращої пози для сну залежить не лише від звички, а й від стану здоров’я та індивідуальних особливостей організму. «Наприклад, попросіть людину, яка страждає від болю у спині, поспати на спині, і вона вас прокляне, тому що в неї страшенно болять кістки та суглоби, хоч їй і стане легше дихати», – пояснює експерт. Лікарі детально пояснюють, чому болить спина при неправильному положенні під час сну.
Тож замість конкретної пози для сну доктор Сайто радить враховувати основні принципи респіраторної терапії: прохідність дихальних шляхів, дихання та кровообіг. «Якщо ви не можете дихати через апное уві сні, алергію або закладеність носа, вам потрібно знайти найкращу позу, що підтримуватиме ваші дихальні шляхи відкритими», – каже він.
Чи нормально змінювати позу для сну протягом ночі
Зміна пози для сну протягом ночі є природною і допомагає тілу уникати дискомфорту. За словами доктора Сайто, «немає нікого, хто спить, як убитий і не рухається». Ви можете почати зі зручного стану, але протягом ночі перевертатиметесь. Проте, вважає експерт, є різниця між звичайною зміною положення під час сну та нервовою рухливістю через неможливість знайти зручну позу.
Люди, які страждають на безсоння, схильні до надмірної активності уві сні. Але є способи її знизити. Якщо ви зазвичай спите на боці, спробуйте покласти подушку між колінами, щоб краще вирівняти голову, шию та стегна. Ця нейтральна поза не лише полегшить дихання, а й зробить ваш сон глибоким та відновлювальним.
Якщо ви зазвичай спите на спині, підкладіть подушку під коліна. Вважаєте за краще спати на животі? Спробуйте робити це з тонкою подушкою під стегнами. До речі, матрац, що повторює природний вигин хребта, теж є важливим для комфортного нічного сну.
«Зрештою, немає єдиної правильної пози для сну», – впевнений доктор Сайто. Адже те, як ми розташувалися в ліжку, залежить від безлічі факторів: від вагітності та сильних болів у спині до боротьби з апное уві сні та хронічного хропіння, а розуміння того, у якій позі краще спати, допоможе зробити відпочинок більш якісним і безпечним для здоров’я.
Отже, найкраща поза для сну – це та, яка забезпечує комфорт, нормальне дихання та якісний відпочинок саме для вас.
Питання та відповіді про пози для сну
У якій позі найкраще спати?
Найкраще спати на боці або на спині – ці пози забезпечують правильне положення хребта, покращують дихання та якість сну.
Як правильно спати, щоб не боліла спина?
Щоб уникнути болю в спині, варто спати на боці з подушкою між колінами або на спині з подушкою під колінами – це допомагає зберегти природний вигин хребта.
Чи впливає поза для сну на хропіння?
Так, впливає. Сон на спині часто посилює хропіння, тоді як сон на боці може допомогти зменшити його інтенсивність.
Яка поза для сну найкраща для хребта?
Найкращою для хребта вважається сон на боці або на спині з правильно підібраною подушкою. Важливо, щоб хребет залишався у нейтральному положенні.
Чи шкідливо спати на животі?
Сон на животі може створювати навантаження на шию та поперек, оскільки голова тривалий час повернута вбік. Це може призводити до дискомфорту та болю після пробудження. Лікарі пояснюють, чому не можна спати на животі, адже така поза створює надмірне навантаження на шию і поперек.
Фото: pexels.com
