Докторка Дебора Лі, фахівчиня зі здорового способу життя та експертка зі сну пояснила, що найпопулярніших поз, в яких сплять люди, лише декілька. Деякі з них корисніші для постави, ніж інші. А їхні назви пов’язані з тим, як розташувалися під час нічного відпочинку хребет, ноги та руки.
Нещодавно положення для сну на боці із зігнутими та притиснутими до грудей руками в соцмережах назвали позою тиранозавра.
«Як правило, спати на спині або боці найліпше. Ці пози допомагають м’язам розслабитися та відновитися за ніч», – сказала докторка Лі виданню Daily Mail.
«Ми маємо спати, не тиснучи надмірно на суглоби та м’язи, а також пам’ятати, що положення тіла під час сну пов’язане з печією/розладом травлення, апное та болями», – додала дослідниця.
А яка з цих поз найбільше подобається вам?
Сон на боці: «тиранозавр»
Поза, названа на честь тиранозавра Рекса, являє собою лежаче положення на боці з підібганими до грудей руками (зокрема, зап’ястями). Докторка Лі впевнена, що цієї пози слід уникати.
«Це природна схильність – згортатися калачиком на боці й притискати зап’ястя до грудей, коли ми відчуваємо тривогу або загрозу», – додала вона. Однак така позиція тіла замість почуття комфорту та безпеки дарує нічні парестезії: аномальні відчуття на шкірі, як-от поколювання, оніміння чи печіння.
А тим часом доктор Радж Дасгупта, фахівець з медицини сну, стверджує, що поза тиранозавра може призвести до незворотного пошкодження нервів. Вона, мовляв, «вповільнює кровообіг та викликає оніміння чи поколювання; часте спання в цій позі перенапружує плечі та спричиняє скутість або біль».
Сон на боці: «олівець»
Значно зручніша поза для сну на боці передбачає витягнуті вздовж тіла руки. Вона, на думку науковців, має чимало переваг.
Як правило, експерти рекомендують спати на боці за умови, що вбік одночасно повернуті й тіло, і голова. Це допомагає знижувати навантаження на суглоби, підтримувати правильне положення хребта та запобігати болям.
За даними авторитетної клініки Мейо в Міннесоті (США), правильний сон на боці знижує тиск на внутрішні органи та сприяє здоровому кровообігу.
Сон на боці: «ембріон»
Ще один варіант сну на боці – поза ембріона: коліна підтягнуті до грудей. Це одна з найулюбленіших позицій дорослих людей, адже вона забезпечує здорове та комфортне засинання. Також поза ембріона сприяє вирівнюванню хребта, зменшенню хропіння та комфорту вагітних жінок і пацієнтів із болями у спині.
Сон на спині: «солдат» чи «небіжчик»
Аби суглоби не боліли, вчені радять спати на спині обличчям до стелі. Однак подекуди ця поза провокує болі в шиї.
А експерти клініки Мейо стверджують, що лежання на спині – найгірша поза для сну (особливо для тих, хто страждає на апное).
Розрізняють два основних варіанти сну на спині: у позі солдата (з руками вздовж тіла) або небіжчика (руки на грудях, можливо, схрещені). Перший, на думку докторки Лі, є кращим.
Він передбачає «правильне вирівнювання хребта, прямі руки та зап’ястя». А під коліна можна покласти подушку, щоб пом’якшити поперековий вигин, вважає експертка.
Сон на животі
Зрештою, сон на животі. Його зазвичай вважають найшкідливішим для здоров’я, оскільки він ускладнює дихання та нерідко спричиняє викривлення хребта. За словами докторки Лі, наступного дня любителі цієї пози часто скаржаться на болі в шиї, руках та плечах.
Особливо невдалий різновид спання на животі – це коли одна нога підтягнута вище за іншу, а одна рука зігнута під подушкою. Бо знову-таки йдеться про сон із потенційно викривленим хребтом, застерігає пані Лі.
«Якщо ви регулярно прокидаєтесь з відчуттям поколювання або оніміння в руці, настав час переглянути свою позу для сну, оскільки ви стикнулися з обмеженням кровотоку. В ідеалі потрібно знайти таку позицію, матрац та подушку, які допоможуть вам добре виспатися та уникнути болю вранці», – зауважив професор Крістіан Моро з Університету Бонда (Австралія).
Фото: Unsplash
