Давно відомо, що брак якісного нічного сну пов’язаний з підвищеним ризиком розвитку деменції. Команда дослідників із Йоркського університету в Канаді визначила оптимальну кількість нічного сну для захисту від деменції в пізнішому віці.
Про що дізналися вчені?
Університетська команда зосередилась на результатах 69 попередніх досліджень. Вона, зокрема, провела статистичний аналіз даних, щоб виявити взаємозв’язок між деменцією та трьома змінними:
- фізичною активністю
- часом, проведеним у сидячому положенні
- тривалістю сну.
Усі ці фактори людина може контролювати самотужки.
Однією з переваг нової роботи експерти вважають величезну кількість учасників: близько 4,5 млн. Важливо й те, що це були люди віком до 35 років, тобто значно молодші, ніж учасники багатьох інших досліджень деменції.
Як показав аналіз, оптимальний нічний сон для мінімізації ризику розвитку недоумства має тривати 7-8 годин.
Крім того, дослідники виявили, що тривале сидіння (понад 8 годин на день) та брак фізичної активності (менш ніж 150 хвилин на тиждень) також пов’язані з високою ймовірністю розвитку деменції.
Як зауважила команда, регулярна фізична активність є значущою з огляду на те, що її вплив на здоров’я триває й під час сну. Вона сприяє:
- підтримці активного кровообігу в головному мозку
- видаленню відходів з нейронів
- захисту інших частин тіла, що пов’язані з мозком, як-от серце.
Сон, що триває менш ніж 7 годин на добу, корелює зі збільшенням ризику розвитку недоумкуватості на 18 відсотків. Тоді як сон, довший за 8 годин, пов’язаний зі збільшенням такого ризику на 28 відсотків.
Про що ще повідомили дослідники?
Ці висновки узгоджуються з попередніми дослідженнями. Зокрема стосовно того, що надлишок сну може бути таким само шкідливим для здоров’я, як і його нестача.
Дослідники наголосили, що розмежування між тригерами та наслідками може бути непростим. Наприклад, як помітили вчені, надмірна сонливість є ознакою того, що хвороба Альцгеймера вже почалася, а не просто фактором, що провокує захворювання.
Оскільки ліків проти деменції поки що немає, а кількість випадків захворювання, за прогнозами експертів, найближчими роками зростатиме, науковці шукають доступніші стратегії зниження ймовірності розвитку недоумства. Передусім такі, що пов’язані зі змінами способу життя.
У звітній статті, що її опублікував журнал PLOS One, дослідники написали: «Здоровий рух спричиняє судинні, нейротрофічні та протизапальні ефекти, які в сукупності підтримують здоров’я мозку та гальмують початок або прогресування деменції».
Команда вважає, що одним із напрямків майбутніх досліджень має стати збір додаткових даних про зв’язок між ризиком розвитку слабоумства та занадто тривалим перебуванням у сидячому положенні протягом дня.
Фото: Unsplash
