Сучасне життя далеко не завжди корисне для нашого серця. Ми сидимо по 9 годин на день, регулярно відчуваємо сильний стрес та зловживаємо ультрапереробленою їжею. Не дивно, що серцево-судинні недуги є основною причиною смерті у світі.
Науковці свідчать, що ризик серцево-судинних захворювань зростає з кожним новим поколінням. Дослідження Оксфордського університету показало, що в 50-60-річних людей імовірність розвитку серцево-судинних захворювань в 1,5 раза вища, ніж була в їхніх бабусь і дідусів у тому самому віці.
Вагому роль відіграє й ожиріння, на яке страждає дедалі більше людей. Однак, як виявили вчені Гарвардської медичної школи (США), навіть люди з нормальним індексом маси тіла можуть перебувати у групі ризику через приховані жирові відкладення у м’язах.
Тим часом, за даними журналу Американської кардіологічної асоціації, корисні для серця звички сприяють біологічній молодості організму. Основні звички, що захищають здоров’я серця, полягають в тому, щоб:
- не курити
- їсти менше шкідливих продуктів
- більше рухатися
- скоротити вживання алкоголю.
Але є також менш відомі, науково обґрунтовані поради, що допоможуть підтримувати серце у відмінному стані.
Якщо тривалі тренування даються важко, розбийте їх на короткі
Якщо вам раптом захотілося розділити безперервну півгодинну програму тренувань на 10-хвилинні сесії, знайте: наука на вашому боці. Короткі періоди активності ефективні, як і одне тривале тренування, стверджує команда ірландських науковців з Ольстерського університету. Адже так само допомагають:
- поліпшити серцево-дихальну витривалість
- нормалізувати артеріальний тиск
- знизити рівень «поганого» холестерину.
Спіть в тихій кімнаті
Якщо у вашій спальні занадто галасливо, подумайте про те, щоб знайти тихіше місце в помешканні.
«Шум є фактором ризику серцево-судинних захворювань, так само як діабет, високий кров’яний тиск, високий рівень холестерину та куріння», – зауважив професор Томас Мюнцель, кардіолог-еколог із Майнцського університету (Німеччина). У цьому його команда переконалась за 15 років досліджень.
Науковці виявили, що з гучним нічним шумом, який заважає спати, пов’язаний ризик розвитку ішемічної хвороби серця, серцевої недостатності, аритмії та інсульту.
Професор Мюнцель виявив, що достатньо навіть однієї ночі сну в кімнаті з рівнем шуму у 30 децибелів (що еквівалентно звуку тихої розмови людей), аби погіршити функцію кровоносних судин.
Співайте від душі – на самоті або з друзями
Турбота про здоров’я серця може розпочатися з ранкового співу в душі. Дослідження Медичного коледжу Вісконсина (США) показало, що спів протягом 14 хвилин на день може мати такий самий позитивний вплив на варіабельність серцевого ритму, як і легкі фізичні вправи.
Варіабельність серцевого ритму (ВСР) – це показник зміни часу між послідовними ударами серця. Висока ВСР свідчить про добрий стан серцево-судинної системи. Низька – навпаки.
Як стверджує професор Рагавендра Баліга з Університету штату Огайо (США), спів імітує фізичні вправи, «збільшуючи споживання кисню та частоту серцевих скорочень, а також синхронізуючи серцевий ритм та дихання». Науковець вважає, що груповий спів із друзями або сім’єю може бути для серця навіть кориснішим.
Скоригуйте раціон
Те, що ми їмо, впливає також і на здоров’я серця, пише BBC Science Focus. Кардіологи радять: додайте у свій раціон більше овочів, бобових, цілозернових продуктів та риби.
При цьому вчені посилаються на дані досліджень, що виявили дивовижний зв’язок між мікробіомом кишківника та накопиченням жирових відкладень в артеріях (одним із ключових чинників серцевих недуг).
Зв’язок між здоров’ям кишківника та серця надзвичайно міцний. В цьому переконує велике дослідження вчених Палермського університету (Італія). Вони дійшли висновку, що «просування середземноморської дієти може стати ефективною стратегією зменшення кількості серцево-судинних захворювань у всьому світі».
Практикуйте денний сон
Учені роками доводили, що післяобідній сон є дуже корисним для серця. А велике дослідження кардіологів Афінського університету (Греція) показало, що в людей, які спали по обіді, знижувалась ймовірність смерті від серцевих захворювань.
Але є й застереження: користь зникає, якщо людина спить надто довго.
«З віком нам, як правило, потрібно менше нічного сну, й деякі люди похилого віку дрімають також удень: це нормально», – каже Кріс Гейл, професор серцево-судинної медицини в Університеті Лідса (Велика Британія). Щоправда, якщо денний сон не є наслідком апное уві сні.
«Апное уві сні може означати, що ви погано спите вночі, навіть не усвідомлюючи цього, через що засинаєте і вдень». Професор Кріс Гейл.
Апное уві сні – це раптові зупинки дихання під час сну, за яких горло розслаблюється і звужується (чи закривається). Цей стан пов’язаний із розвитком серцево-судинних захворювань, таких як:
- гіпертонія
- серцева недостатність
- миготлива аритмія
- інсульт.
Позбавляйтеся самотності
Самотність шкідлива не лише для психічного здоров’я: вона серйозно позначається на серці. Великий метааналіз команди Йоркського університету (Велика Британія) показав, що в самотніх людей похилого віку ризик розвитку ішемічної хвороби серця вищий на 29 відсотків.
«Самотність є хронічним стресором, що впливає на білки, які беруть участь у стресовій реакції, і, зокрема, на серцево-судинну систему». Професорка Барбара Сахакян, співавторка дослідження.
А як позбавитись самоти? Один із найпростіших методів полягає в тому, щоб виявляти більше доброти до людей, яких ви вже знаєте. Як довело одне нещодавнє австралійське дослідження, люди, котрі щодня робили маленькі добрі справи для своїх сусідів (стригли газон, пригощали чимось смачним або просто розмовляли з ними), істотно зменшили почуття самотності вже за чотири тижні.
Бережіть зуби
Помітили кров у раковині під час чищення зубів? Це може бути ознакою серйозніших проблем, ніж попервах здається.
«Є досить переконливі докази того, що гінгівіт (запалення ясен) пов’язаний із захворюваннями серця», – зауважив професор Гейл.
Гінгівіт виникає, коли на зубах накопичується липка плівка з бактерій – зубний наліт. Він виділяє токсини, що дратують ясна. І це може призвести до хронічного запалення, що пов’язане з атеросклерозом: станом, за якого жирові відкладення звужують артерії, підвищуючи ризик серцево-судинних захворювань.
Щоб такого не сталося, слід регулярно відвідувати стоматолога.
Фото: Unsplash
