Можливо, не варто зайвий раз повторювати, що брак сну шкідливий для мозку, серця та здоров’я в цілому. І що він також негативно впливає на стан шкіри та знижує статевий потяг. Але про ризики надлишкового сну ми знаємо значно менше.
Нещодавні дослідження засвідчили, що сон, який триває понад 9 годин, гірший для здоров’я, ніж недосипання. Тож скільки сну нам потрібно? І про що може свідчити наше бажання спати якомога довше?
Достатній та якісний сон – запорука міцного здоров’я
Поряд із харчуванням та фізичною активністю сон є важливою основою нашого здоров’я. Під час сну відбуваються фізіологічні процеси, завдяки яким наш організм може ефективно функціонувати під час неспання. Серед цих процесів – відновлення м’язів, консолідація пам’яті та регуляція емоцій.
Більшість експертів зі сну рекомендують дорослим людям спати від 7 до 9 годин на добу. Хоча деяким з нас для доброго самопочуття достатньо спати менш ніж 7 годин, повідомили дослідники з Університету CQUniversity (Австралія).
Тим часом для більшості людей недосип може мати негативні наслідки. За словами вчених, ідеться не лише про погіршення настрою, відчуття стресу та неможливість зосередитися на роботі наступного дня. У довгостроковій перспективі брак якісного сну є причиною розвитку численних проблем зі здоров’ям. Він, зокрема, пов’язаний із підвищеним ризиком розвитку серцево-судинних захворювань, таких як інфаркти та інсульти, метаболічних порушень, як-от діабет 2 типу та хвороби щитоподібної залози, психічних розладів тощо.
Але надлишок сну не менш шкідливий
У недавньому дослідженні Центру медичних наук Оклахомського університету під орудою професора Золтана Унгварі експерти проаналізували результати 79 попередніх досліджень, які щонайменше протягом року вивчали вплив тривалості сну на здоров’я.
Команда виявила, що в людей, які спали менш ніж 7 годин на добу, ризик смерті в період дослідження був на 14 відсотків вищим, ніж у тих, хто спав 7-8 годин. І це не дивно з огляду на відомі ризики для здоров’я, що пов’язані з нестачею сну, пише Science Alert.
Однак дослідники також виявили, що в тих, хто спав довго (понад 9 годин), ризик смерті був вищим на 34 відсотки, ніж в тих, хто спав 7-8 годин.
Це підтверджує результати аналогічної роботи 2018 року, які міжнародна команда науковців опублікувала в журналі JAHA. Вчені проаналізували результати 74 досліджень, які відстежували стан сну та здоров’я учасників протягом періоду від одного до 30 років. Зрештою дослідники дізналися, що сон, який триває понад 9 годин, пов’язаний із підвищенням ризику смерті на 14 відсотків.
Дослідження також показали, що надто тривалий сон (довший, ніж потребує вік людини) спричиняє депресію, хронічні болі, збільшення ваги та порушення обміну речовин.
Ще трохи про зв’язок між тривалим сном та здоров’ям
Людина з хронічними захворюваннями часто спить довше за інших. Її організму для відновлення потрібний додатковий відпочинок. Крім того, фактори ризику поганого здоров’я, такі як куріння та надмірна вага, також пов’язані з поганим сном.
Це означає, що люди можуть спати довше через наявні проблеми зі здоров’ям або спосіб життя. Простіше кажучи, тривалий сон може бути симптомом поганого здоров’я, а не його причиною.
Потреба уві сні може залежати від віку. Підлітки часто хочуть спати більше, вони відчувають в цьому фізичну потребу, тому рекомендована тривалість сну для них трохи вища, ніж для дорослих: від 8 до 10 годин. Люди похилого віку теж нерідко проводять в ліжку багато часу.
Австралійські експерти рекомендують: щоб нічний сон був міцним, потрібно більше часу перебувати на свіжому повітрі, вести активний спосіб життя, а також дотримуватися регулярного режиму сну та неспання.
А якщо ви помітили, що постійно хочете спати довше, ніж зазвичай, можливо, ваш організм таким чином повідомляє про певні проблеми. Тож не зайве звернутися до лікаря.
Фото: pixabay.com
