За словами провідної британської дієтологині Ерін Вільйоен, поширені зимові нездужання часто є сигналами того, що ви потребуєте допомоги. Експертка звернула увагу на шість найпоширеніших скарг, які цієї святкової пори чує найчастіше.
Постійна втома та низький рівень енергії
Усім знайоме почуття святкової втоми: цими днями в нас надто багато безсонних ночей, танців та коктейлів. Та якщо виснаження не минає після кількох діб, це може свідчити про дефіцит вітаміну D, заліза, вітаміну B12 або фолієвої кислоти. За словами докторки Вільйоен, «ці поживні речовини життєво важливі для підтримки рівня енергії, за їхньої нестачі організму важко функціонувати».
Вітамін D відіграє величезну роль у підтримці рівня енергії та роботі імунної системи. Залізо необхідне для насичення м’язів та тканин киснем, без нього організм почувається млявим. А тим часом вітамін B12 та фолієва кислота мають вирішальне значення для виробництва червоних кров’яних клітин. Коли їхній рівень знижується, відчувається занепад сил, розповіло видання Daily Mail.
Усе це можна виявити за допомогою аналізу крові. Тож попросіть свого лікаря перевірити рівень поживних речовин у вашому організмі.
Перепади настрою
З похмілля, мабуть, всі почуваються дратівливими. Але якщо алкоголь не винний в тому, що ваш настрій постійно поганий, це може свідчити про дефіцит вітаміну D, омега-3 та вітамінів групи B, які важливі, зокрема, для ясності розуму.
За словами дієтологині, вітамін D допомагає виробляти серотонін, гормон щастя. Омега-3, своєю чергою, є необхідним для функціонування мозку та зменшення симптомів депресії. Вітаміни групи B (такі як B6, B12) та фолієва кислота сприяють покращенню настрою.
Якщо він не поліпшується, можливо, настав час уважніше придивитися до свого харчування, вважає пані Вільйоен.
Часті інфекції та повільне одужання
Застуда та грип узимку поширюються швидше. Але якщо вам важко відновитися, а хвороба атакує вас надзвичайно часто, це може вказувати на брак вітаміну D, цинку або заліза у вашому організмі. «Ці речовини потрібні для підтримки імунної системи. Без них організму складніше ефективно боротися з недугами», – сказала експертка.
За її словами, вище згадуваний вітамін D допомагає регулювати роботу імунної системи. Особливо це потрібно взимку, коли сонячного світла замало. Цинк – потужний антиоксидант, що бореться з бактеріями та вірусами, а залізо підтримує вироблення червоних кров’яних клітин та транспортує кисень по всьому організму.
М’язові болі та слабкість суглобів
За словами докторки Вільйоен, такі симптоми свідчать про дефіцит того-таки вітаміну D або магнію. І ці прояви не слід списувати на старіння.
У даному разі вітамін D сприяє засвоєнню кальцію, що дуже важливо для міцності кісток. Магній підтримує функцію м’язів та сприяє їхньому розслабленню. Низький рівень будь-якої з цих речовин може призвести до м’язових судом, болю в суглобах та відчуття скутості.
Суха шкіра, ламке волосся та нігті
Ці сигнали волають про дефіцит вітаміну D, цинку або омега-3 жирних кислот.
За словами докторки Вільйоен, вітамін D сприяє регенерації та зволоженню шкіри, а цинк важливий для здорового оновлення її клітин та загоєння ран. Жирні кислоти омега-3 сприяють зволоженню шкіри зсередини та її еластичності.
Холодні руки та ноги
Немає нічого дивного в тому, якщо пальці рук та ніг замерзли після прогулянки різдвяним ринком. Але якщо ці проблеми постійно заявляють про себе у приміщенні, це може свідчити про дефіцит заліза, йоду чи селену. Саме ці речовини допомагають регулювати температуру тіла та підтримувати здоровий кровообіг.
«Залізо допомагає організму виробляти червоні кров’яні клітини, які переносять кисень, – каже Вільйоен, – а йод та селен життєво необхідні для здоров’я щитоподібної залози». Брак будь-якої з цих речовин негативно впливає на метаболізм, призводячи до вповільнення терморегуляції.
Фото: pexels.com
