Часто буває, що хтось із партнерів дуже голосно хропить, заважаючи спати своїй другій половинці. І, здається, ніщо не спроможне позбавити людину цієї неприємної особливості.
Готуючи цей матеріал, автори видання Daily Mail надихалися свіжою рекомендацією дослідників Центру з догляду за серцем Eternal у Джайпурі (Індія). Вчені стверджують, що людина хропітиме менше, якщо буде періодично дути у велику морську мушлю, наче це – духовий музичний інструмент.
Тим часом професорка анатомії Бристольського університету Мішель Спір вважає тему хропіння вельми серйозною. «Хропіння часто сприймають як нешкідливу примху або жарт. Але воно може бути сигналом про глибші проблеми, що виходять за рамки простого акустичного роздратування», – зауважила науковиця.
Професорка Спір запропонувала п’ять методів боротьби з хропінням, які вона вважає дієвими та перевіреними часом. Поради стосуються п’яти частин тіла, що пов’язані з цим процесом: носа, щелепи, язика, м’якого піднебіння та горлянки.
Носові смужки
Хропіння часто спричиняють проблеми з носом, як-от алергія, поліпи або викривлення перегородки. Вони змушують людину переходити на дихання ротом, що підвищує турбулентність повітряного потоку.
За словами професорки Спір, у цьому випадку є кілька рішень: «Сольові промивання носа та спреї допомагають видалити алергени та слиз, сприяючи безперешкодному потоку повітря. А механічні пристрої, такі як назальні смужки, покращують носове дихання».
Сон на боці
Серед тих, кому знайомі муки хропіння, є ті, хто має проблеми зі щелепою.
«Занадто віддалена назад нижня щелепа – через генетику або травму – може призвести до западання язика назад під час сну та блокування дихальних шляхів», – сказала експертка. «А якщо рот відкритий, порушується баланс між простором у ньому та навколишніми м’якими тканинами, і це підвищує ймовірність хропіння», – додала вона. На її думку, найпростіше рішення – спати на боці. Адже такий сон протидіє «гравітаційному колапсу»,
Якщо це не допомагає, можна спробувати акуратно склеїти губи гіпоалергенною стрічкою, щоб стабілізувати щелепу та полегшити носове дихання.
Віджимання язиком
Під час сну м’язи навколо язика поступово розслаблюються. Для більшості людей це не є проблемою. Однак якщо язик великий, або в нього слабкі м’язи чи розтягнута вуздечка, він може западати назад, частково перекриваючи дихальні шляхи та спричиняючи хропіння.
Якщо язик створює вам проблеми під час сну, професорка Спір рекомендує спеціальні вправи. «Однією з таких вправ є «віджимання язиком», за якого він притискається до піднебіння та утримується в такому положенні кілька секунд, а потім розслаблюється», – пояснила вчена.
Інша вправа передбачає висовування язика якнайдалі та рух ним у різних напрямках (вгору, вниз, із боку в бік) – «для підвищення гнучкості та тонусу».
Гра на мушлі
М’яке піднебіння допомагає контролювати потік повітря і не допускає потрапляння їжі або рідини в ніс. Однак під час сну м’язи, які зазвичай підіймають м’яке піднебіння, розслабляються. І це може утруднювати дихання.
Серед вправ для зміцнення цих м’язів професорка Спір рекомендує, зокрема, вище згадуване дуття в мушлю. Індійські дослідники, до речі, радять робити це по 15 хвилин 5 днів на тиждень. При цьому глибокий вдих слід чергувати за потужним довгим видихом крізь щільно зімкнуті губи. Ця вправа допомагає також позбавитися апное.
Іще простіший метод – імітація жувальних рухів із притисканням язика до піднебіння.
Співи
Зрештою причиною хропіння може бути горлянка, а точніше – м’язова трубка, що з’єднує ніс та рот із гортанню та стравоходом.
«М’язи горла допомагають тримати дихальні шляхи відкритими, коли ви не спите, але вони розслабляються під час сну. З віком або після вживання алкоголю чи приймання седативних препаратів ці м’язи можуть ослабнути. В людей з надмірною вагою зайвий жир у ділянці шиї також може створювати зовнішній тиск на дихальні шляхи, особливо в лежачому стані», – зазначила професорка Спір.
За її словами, є спеціальні дихальні та голосові вправи, що допомагають зміцнити ці м’язи. А найпростіша з них – спів. Експертка стверджує, що співи, особливо з використанням таких звуків, як «ла» та «ка», є простим та ефективним способом боротьби з хропінням.
Фото: pexels.com
