У сучасному світі дедалі більше людей ведуть сидячий спосіб життя. А тим часом тривале сидіння підвищує ризик багатьох серйозних захворювань, зокрема онкологічних.
Науковці з Оксфорду (Велика Британія) стверджують, що таке звичайне фізичне навантаження як ходьба, може забезпечити реальний захист від різних недуг.
Про що повідомили вчені?
За даними масштабного шестирічного дослідження, в якому взяли участь понад 85 000 британців, що більше кроків ви робите протягом дня, то нижчою є ймовірність розвитку щонайменше 13 різних видів раку.
Під час дослідження добровольці носили трекери активності, які вимірювали кількість кроків та інтенсивність руху. Науковці виявили чітку закономірність: більше кроків на день були пов’язані з меншим ризиком розвитку раку.
Ці переваги починали проявлятися після здійснення близько 5000 кроків на день. Нижчі показники, на жаль, не забезпечували особливого захисту.
При проходженні 7000 кроків ризик розвитку раку був нижчим на 11 відсотків, а 9000 – на 16 відсотків. Цікаво, що після 9000 кроків переваг щодо зниження ризику раку особливо не додавалося. А різниця у зниженні ризику між чоловіками та жінками дещо відрізнялася, розповіло видання Science Alert.
Ці результати підтвердили популярну рекомендацію – проходити близько 10 000 кроків щоденно, адже це важливо не лише для загального стану здоров’я, але й для профілактики раку.
Аналізуючи дані, команда звертала увагу на вік, індекс маси тіла та інші фактори способу життя добровольців, такі як куріння. Також дослідники аналізували інтенсивність ходьби. Вони виявили, що швидша ходьба була пов’язана з нижчим ризиком розвитку онкологічних захворювань.
З чим саме бореться ходьба?
Дослідники розглянули 13 видів раку: стравоходу, печінки, легень, нирок, шлунка, товстої кишки, голови та шиї, прямої кишки, сечового міхура, молочної залози, а також ендометрію, мієлоїдний лейкоз та мієлому.
За період спостереження приблизно у трьох відсотків учасників розвинувся один із цих видів раку. Найбільш поширеними були рак товстої кишки, прямої кишки та легень у чоловіків, а також рак грудей, товстої кишки, легень та ендометрія в жінок.
Найвищий рівень активності був найбільш тісно пов’язаний зі зниженням ризику виникнення шести видів раку: шлунка, сечового міхура, печінки, легень, голови та шиї, а також ендометрії.
Чим особливе це відкриття?
Попередні дослідження зазвичай спиралися на самозвітні журнали активності, які можуть бути ненадійними: люди часто неправильно оцінюють свій рівень активності. У цьому дослідженні використовувалися пристрої, що показували точнішу картину кількості та інтенсивності руху.
А ще нова робота не фокусувалася на дуже виснажливих вправах. Чимало минулих досліджень показали, що інтенсивні тренування можуть знизити ризик раку, однак далеко не всі можуть або хочуть посилено займатися у спортзалі. Тож, згідно з новим відкриттям учених, профілактика раку за допомогою ходьби є найдоступнішою для більшої кількості людей.
Команда зауважила: не обов’язково проходити одразу всю довгу дистанцію. Можна розбити її на частини: підійматися сходами, нехтуючи ліфтом, прогулюватися в обідню пору, під час телефонних дзвінків та від місця паркування автівки.
Отже, головний висновок дослідників зрозумілий: менше сидіть, більше рухайтеся, і ви збережете здоров’я на довгі роки.
Фото: pexels.com
