Як виявили дослідники, щоденне приймання 2000 МО вітаміну D допомагає підтримувати теломери. (МО – міжнародні одиниці, стандартна міра вимірювання вітамінів). Теломерами називають крихітні структури, які захищають ДНК від пошкоджень щоразу, коли клітини діляться.
Теломери, розташовані на кінці кожної із 46 наших хромосом, з віком коротшають. Коли вони стають надто короткими, клітини більше не можуть ділитися і зрештою гинуть. Зі скороченням теломер пов’язано чимало найстрашніших недуг старіння, серед яких, зокрема, рак, серцеві захворювання та остеоартрит. Куріння, хронічний стрес, депресія та запальні процеси в організмі прискорюють скорочення теломер.
Добре відомо, що вітамін D зміцнює кістки та імунну систему. Аналіз даних показав, що добавки з вітаміном D можуть зменшити ризик респіраторних інфекцій, особливо в людей з дефіцитом цього вітаміну. А попередні дослідження навіть засвідчили, що сонячний вітамін запобігає аутоімунним захворюванням, таким як ревматоїдний артрит, вовчак та розсіяний склероз.
Оскільки запалення ушкоджує теломери, протизапальна дія вітаміну D може пояснити його захисну роль, розповіло видання Science Alert.
Що показало дослідження?
Науковці спостерігали за 1031 людиною протягом п’яти років, вимірюючи довжину їхніх теломер на початку дослідження, за два та чотири роки. Середній вік учасників становив 65 років. Половина з них приймала 2000 МО вітаміну D щодня, а решта отримувала плацебо.
Результати показали, що у групі, яка приймала вітамін D, теломери збереглися довшими на 140 пар основ у порівнянні з групою, яка приймала плацебо. Для порівняння: теломери скорочуються в середньому на 460 пар основ за десятиліття. Звідси можна припустити, що захисний ефект вітаміну D справді значущий.
Але є кілька «але»
За словами дослідників, є кілька важливих моментів, на які слід звернути увагу.
Надмірно довгі теломери можуть збільшувати ризик захворювань. Цей зв’язок науковцями поки що вивчений недостатньо. Також немає єдиної думки про правильне дозування вітаміну D. Вище було вказано, скільки його пропонували учасникам автори нового дослідження. І це значно більше за рекомендовані добові норми: 600 МО для людей до 70 років та 800 МО для старших за цей вік.
Експерти вважають, що оптимальна доза, ймовірно, залежить від індивідуальних факторів, зокрема раціону, рівня вітаміну D в організмі, а також його взаємодії з іншими поживними речовинами.
Хоча ці результати й обнадіюють, поки що не варто поспішати вповільнювати старіння за допомогою великих доз вітаміну D. Краще дослухатися до перевірених роками порад експертів стосовно збалансованого харчування, регулярних фізичних вправ, якісного сну, відмови від куріння та контролю над стресом. Усе це природно підтримує теломери.
Однак, якщо у вас дефіцит вітаміну D або, приміром, є ризик погіршення здоров’я кісток, його добавки залишаються розумним вибором, що підтверджують численні дослідження.
Фото: Оpenverse
