Хоч як це дивно звучить, але вдягання шкарпеток проти ночі може стати ключем для кращого засинання та міцного сну. Як стверджують дослідники, цей дивний трюк працює, тому що системи сну та регуляції температури нашого організму тісно пов’язані.
Професор Еус ван Сомерен, голова відділу сну та пізнання Нідерландського інституту нейронауки, розповів виданню Daily Mail: «Мозок не лише регулює температуру тіла, а й зчитує температуру шкіри. І він може інтерпретувати теплі ноги як слушний момент для засинання».
Як це працює?
Температура нашого тіла має денний і нічний ритм: вона починає знижуватися ввечері й досягає найнижчої точки близько четвертої ранку. Це означає, що найкращий час для сну той, коли температура тіла знижується, зазначив професор ван Сомерен.
Зазвичай організм перед сном охолоджується, спрямовуючи кров до шкіри під час процесу, що зветься вазодилатацією, внаслідок чого шкіра нагрівається.
Коли людина вдягає шкарпетки, температура її шкіри підвищується, а мозок помилково сприймає це як потепління, спричинене вазодилатацією, та як сигнал, що настав час засинати.
Однак вдягання шкарпеток також допомагає заснути й більш несподіваним чином. Коли шкіра нагрівається, система контролю температури мозку посилає сигнал організму про необхідність віддавати тепло. Гаряча кров починає прямувати до вен, що розташовані ближче до поверхні шкіри.
Це призводить до посилення вазодилатації, припливу крові до шкіри та зниження температури тіла до безпечного рівня.
Дослідження, опубліковане 2018 року науковцями Сеульського національного університету, показало, що носіння шкарпеток значно покращує сон. Учасники дослідження, які вдягали шкарпетки проти ночі, засинали в середньому на 7,5 хвилини швидше за інших та значно рідше прокидалися вночі.
Як отримати максимальну користь із цього трюку?
Щоб цей трюк спрацював, важливо максимально знизити температуру тіла перед сном. Дослідження методів нагрівання шкіри показали, що найкращий результат можливий тоді, коли ноги зігріваються приблизно за годину до сну.
Це означає, що шкарпетки слід одягати ще до того, як лягти спати, аби раніше запустити процес охолодження.
Вчені також вважають, що шкарпетки мають бути з натуральних волокон, оскільки вони забезпечують найкращий баланс повітропроникності та тепла.
А ще потрібно підтримувати у спальні якомога прохолоднішу температуру за допомогою вентилятора або кондиціонера.
Професор Білл Візден, експерт з нейробіології сну в Імперському коледжі Лондона, зауважив: «Тепло подібне до будь-якого нав’язливого стимулу, як-от біль, шум або вібрація. Воно вас будить. Навіть якщо шкарпетки допомогли вам заснути, літня спека вас розбудить». А отже, якщо під час сну стає занадто жарко, слід просто зняти шкарпетки.
Підвищене розширення судин збережеться ще деякий час, а вплив прохолодного повітря на ноги ще більше знизить температуру, що допоможе швидше заснути та добре спати всю ніч.
Що робити, якщо спати у шкарпетках незручно?
Декому ідея спати влітку у шкарпетках може здатися неприйнятною. Якщо людина бажає давати ногам дихати, є інший спосіб досягти того самого результату.
Річ у тім, що будь-яка дія, спрямована на підвищення температури шкіри перед сном, спричинить той самий ефект розширення судин, що і вдягання шкарпеток. Професор Візден, зокрема, каже: «Я рекомендую прийняти перед сном гарячий душ або теплу ванну, навіть якщо вечір теплий». А ще можна просто потримати ноги по щиколотку у воді, нагрітої до температури 40 °C, протягом 20 хвилин за одну-дві години до сну. Зрештою, все це підвищить ймовірність того, що людина засне швидше.
Фото: pexels.com
