Невимовна туга зазвичай загострюється в останній тиждень року та перші його дні. Розуміння причин цього явища допомагає впоратися з ним, стверджує психологиня Джоланта Берк з Медичного університету RCSI (Ірландія).
За словами науковиці, післяріздвяна туга тісно пов’язана із системою винагороди мозку і, зокрема, нейротрансмітерами. Це – хімічні посередники, що допомагають клітинам мозку спілкуватися між собою та відіграють ключову роль у тому, як ми відчуваємо, думаємо і поводимося. Одним з найважливіших нейротрансмітерів є дофамін, який ще називають гормоном щастя. Він регулює мотивацію, задоволення та винагороду.
У святковий період рівень дофаміну, як правило, підвищується. Передчуття чуда, час, проведений з рідними, смачна їжа та святкові ритуали – все це стимулює систему, яка відповідає за гарне самопочуття.
У порівнянні з повсякденним життям мозок відчуває потужний приплив енергії. Навіть думки про Різдво можуть активувати ці нейронні зв’язки та спричинити сплеск сенсорного збудження, каже пані Берк.
Після свят рівень дофаміну повертається до свого базового рівня. Різкий контраст між підвищеною стимуляцією та буденною рутиною може призвести до того, що людина почуватиметься пригніченою, невмотивованою чи апатичною. Це – знайомий багатьом, післяріздвяний стан занепаду сил.
Ще один гормон, що бере участь в цьому процесі, – окситоцин, який часто називають гормоном кохання. Він сприяє формуванню соціальних зв’язків та емоційних прихильностей. Рівень окситоцину зростає, коли ми відчуваємо близькість. Наприклад, коли батько обіймає свою дитину. Зимові свята передбачають більше часу, проведеного з сім’єю, а отже, і потужніший викид окситоцину.
Однак, за словами експертки, після свят інтенсивність спілкування (зокрема з ріднею) зазвичай знижується. Тож зменшується і рівень гормону кохання. Ця зміна породжує почуття самотності та емоційної порожнечі.
На душевний стан також впливає й те, з ким ми святкуємо Різдво та Новий рік. Наприклад, свята, які ми проводимо з родичами коханої людини, можуть бути стресовішими, ніж час, проведений із власною родиною.
Окрема тема – дарування подарунків, які можуть стати причиною як чудового настрою, так і розпачу. Вибір подарунків часто пов’язаний із завищеними очікуваннями, пише Science Alert. Дослідження нейробіологів показали, що коли подарунок спричиняє розчарування, і його отримувачі, і дарувальники можуть відчувати емоційний біль, подібний до почуття соціального відкидання.
А ще тривалі зимові свята порушують звичний хід життя. Галасливе спілкування, пізні вечері, переїдання та рясне вживання алкоголю впливають, зокрема, на якість сну. А він, як відомо, пов’язаний з емоційною регуляцією. Коли сон порушується, людиною заволодіває поганий настрій.
Отже, як захиститися від зажури після свят?
Передусім зверніть увагу на те, як впливає на вас ваше оточення. Захист психічного здоров’я починається з розпізнавання ситуацій та взаємодій, які виснажують чи спричиняють стрес. Якщо це відбувається під час сімейних зустрічей, постарайтеся усунутись від напружених розмов або робіть між ними перерви, щоб зменшити емоційну напругу.
Вибирайте для святкування людей, з якими вам комфортно, та місця, де вам спокійно, і які не загрожують неприємними спогадами. Встановлення особистісних кордонів, повноцінний відпочинок та відмова від емоційно виснажливих взаємодій – це дієві способи турботи про себе.
Швидке відновлення звичного режиму дня теж вельми важливе. Сталий режим сну підтримує циркадний ритм та допомагає організму увійти в нормальне русло. Зрештою, складіть план післясвяткових справ.
А коротка прогулянка близько полудня, коли рівень освітленості досягає піка, може додатково підтримати енергію та настрій.
Якщо після зимових свят ви почуваєтеся пригнічено, це не ваша особиста провина. Це реакція вашого мозку і тіла на емоційну та соціальну інтенсивність цієї пори року, пояснила Джоланта Берк.
Якщо ви хочете зробити початок нового року справді значущим, але не знаєте, з чого почати, ми підготували для вас практичний матеріал. Завантажте наш безкоштовний гайд про новорічне перезавантаження. У ньому ви знайдете конкретні поради щодо реалістичного планування змін з урахуванням власних обмежень та ресурсів. Адже, як зазначають психологи, найкращі зміни – це ті, що відбуваються поступово і відповідають вашим справжнім можливостям.
Фото: pexels.com
