Навряд чи хтось не чув про те, що систематичне сидіння загрожує передчасною смертю. Команда дослідників із Норвезької школи спортивних наук (Осло) з’ясувала, скільки і яких вправ потрібно робити, щоб компенсувати негативні наслідки для здоров’я.
Виявляється, для подолання шкоди від 8-10-годинного сидіння достатньо 30-40 хвилин фізичних вправ середньої або високої інтенсивності. Хоча, як запевнили науковці, будь-яка кількість вправ чи навіть просто стояння – це краще, ніж нічого.
Як про це дізналися вчені?
Ці висновки засновані на метааналізі даних дев’яти попередніх досліджень. У них взяли участь 44 370 добровольців із чотирьох різних країн. Усі учасники носили під час експериментів фітнес-трекери.
Як показали результати, ризик передчасної смерті серед людей, які вели малорухливий спосіб життя, збільшувався в міру скорочення часу, витраченого на фізичну активність середньої та високої інтенсивності.
У звітній статті дослідники повідомили: в активних людей, які займалися фізичними вправами середньої або високої інтенсивності протягом 30-40 хвилин на день, ризик передчасної смерті був таким само низьким, як у тих, хто не практикує сидячий спосіб життя.
Іншими словами, виконання деяких помірно інтенсивних вправ, як-от їзда на велосипеді, швидка ходьба, робота в саду, може знизити ризик ранньої смерті до такого рівня, як в людини, котра щодня рухається чимало.
Хоча метааналізи, подібні до цього, завжди вимагають складного врахування багатьох змінних, перевага цього дослідження полягала в тому, що воно спиралося на відносно об’єктивні дані пристроїв, а не на інформацію, надану власне учасниками.
А що стосовно цього кажуть у ВООЗ?
Результати дослідження були опубліковані одночасно з випуском Глобальних рекомендацій Всесвітньої організації охорони здоров’я з фізичної активності та малорухливої поведінки. Їх склали 40 експертів із шести континентів, розповіло видання Science Alert.
«Як наголошувалося в цих рекомендаціях, будь-яка фізична активність має значення, і будь-яка кількість вправ краща, ніж нічого», – зазначив дослідник фізичної активності та здоров’я населення Еммануель Стаматакіс із Сіднейського університету (Австралія).
«Люди, як і раніше, можуть захистити своє здоров’я та компенсувати шкідливі наслідки відсутності фізичної активності», – додав він.
Дослідження норвезьких науковців загалом співзвучне рекомендаціям ВООЗ, згідно з якими для боротьби з малорухомим способом життя щотижня потрібно витрачати 150-300 хвилин на вправи помірної інтенсивності або 75-150 хвилин – високої інтенсивності.
Експерти також радять підйом сходами замість користування ліфтом, ігри з дітьми та домашніми тваринами, заняття йогою або танцями, виконання хатніх справ, піші прогулянки та їзду на велосипеді.
Еммануель Стаматакіс при цьому зауважив: «Хоча рекомендації відображають найсучасніші наукові дані, у наших знаннях все ще є деякі прогалини. Наприклад, ми досі не знаємо, де межа надто довгого сидіння». Але ця область досліджень швидко розвивається, тож відповіді незабаром будуть, додав він.
Висновки з дослідження опублікувало видання British Journal of Sports Medicine.
Фото: pexels.com
