Нове велике дослідження науковців з Медичного центру Сідарс-Сінай (США) показало, що ефективність вправ для здоров’я та довголіття відрізняється залежно від статі. Науковці виявили, що жінки отримують більшу користь від фізичних занять за менший час тренувань.
Про що дізналися вчені?
Відомо, що регулярні заняття спортом знижують ризик виникнення проблем із серцем та передчасної смерті через них. Але, як з’ясували дослідники, це зниження ризику різниться залежно від статі. Аби бути здоровими та жити довше, жінкам потрібно менше фізичних навантажень, ніж чоловікам.
Команда вивчила дані понад 412 000 дорослих американців віком від 27 до 61 року, 55 відсотків з яких були жінками. Ці дані були отримані протягом 1997-2017 років у ході Національного опитування про стан здоров’я (NHIS).
Його запитання стосувалися, зокрема, типу вправ, які виконували люди, а також частоти, тривалості та інтенсивності занять. Вчені врахували стан здоров’я учасників, їхні соціально-економічні та демографічні характеристики.
Команда також проаналізувала Національний індекс смертності (базу записів про смерть). Науковців цікавили показники смертності з будь-якої причини, а також відсоток смертей, пов’язаних із серцево-судинними захворюваннями.
Загалом за період дослідження пішли з життя 39 935 учасників. 11 670 смертей були пов’язані із серцевими недугами, інфарктами та інсультами.
32 відсотки опитаних жінок і 43 відсотки чоловіків заявили, що вони регулярно займаються аеробними вправами, приділяючи їм щонайменше 150 хвилин на тиждень. Порівняно з неактивними особами тієї самої статі, в жінок, що регулярно займалися спортом, ризик смерті з будь-якої причини був на 24 відсотки нижчим. Однак для спортивних чоловіків зниження смертності становило лише 15 відсотків, пише Live Science.
«Жінки отримують більше користі від кожної хвилини помірної чи інтенсивної активності, ніж чоловіки», – заявила докторка Марті Гулаті, провідна авторка роботи.
У чоловіків зниження ризику смертності від усіх причин спостерігалося приблизно за 300 хвилин помірної або інтенсивної фізичної активності на тиждень. Тоді як жінки для досягнення такого самого ефекту потребували менше половини цього часу: близько 140 хвилин на тиждень. А максимального ефекту представниці «слабкої» статі отримували за 300 хвилин тренувань.
Дослідники виявили, що ця тенденція зберігалася для занять спортом будь-якої тривалості, причому жінки незмінно отримували пропорційно більший ефект від будь-якої кількості вправ, ніж чоловіки.
Що ще розповіли дослідники?
Близько 20 відсотків жінок і 28 відсотків чоловіків заявили, що вони займаються силовими тренуваннями, наприклад, підняттям тягарів. При цьому жінки повідомили про 0,85 сеансу (в середньому) силових вправ на тиждень, а чоловіки – про 1,25 сеансу.
Жінки, які займалися силовими тренуваннями не менше двох разів на тиждень, мали на 19 відсотків нижчий ризик смертності, ніж жінки, які тренувалися рідше або не тренувалися взагалі. У чоловіків цей ризик був нижчим на 11 відсотків порівняно з неактивними чоловіками.
Ці переваги були особливо виражені, коли йшлося про здоров’я серцево-судинної системи.
Активні жінки, які займалися аеробними вправами, мали на 36 відсотків нижчий ризик смертності від серцевих недуг, тоді як для активних чоловіків це зниження ризику становило близько 14 відсотків. Вправи для зміцнення м’язів дали схожі результати зі зниження цього ризику: 30 відсотків для жінок та 11 – для чоловіків.
«Сподіваюся, що це новаторське дослідження мотивує жінок, які не займаються регулярною фізичною активністю, зрозуміти, що вони можуть отримати величезну користь для здоров’я від кожної додаткової кількості вправ», – зазначила співавторка роботи Крістіна Альберт.
Результати дослідження опублікувало видання Journal of the American College of Cardiology.
Фото: pexels.com
