Немолоді люди з ослабленим здоров’ям можуть істотно його зміцнити, якщо ходитимуть щонайменше на 10-15 кроків за хвилину швидше за свій звичайний темп. Про це заявила команда вчених із Чиказького університету (США).
«Швидка ходьба – відомий фактор зниження рівня смертності. Люди похилого віку, які ходять швидше, живуть довше», – наголосив доктор Деніел Рубін, доцент кафедри анестезіології та інтенсивної терапії, провідний автор дослідження.
Як розповів учений виданню BBC Science Focus, «у дослідженні, що передбачало чотиримісячну структуровану програму прогулянок, взяли участь 102 особи з 14 будинків для людей похилого віку».
Про що дізналися науковці?
Протягом цих чотирьох місяців 56 добровольців ходили у своєму звичайному темпі, а 46 мали крокувати якомога швидше, але не завдаючи при цьому шкоди своєму організму.
Наприкінці експерименту стало відомо, що обидві програми ходьби були корисними для учасників. Але ті, хто ходив пришвидшено – зі швидкістю близько 100 кроків за хвилину – отримали більшу користь з огляду на те, наскільки вони зміцнили своє здоров’я протягом дослідження.
Науковці й раніше знали, що швидкість ходьби пов’язана зі здоров’ям літніх людей. Але попередні рекомендації щодо зміни (поліпшення) темпу були, як правило, суб’єктивними, а власне темп важко піддавався вимірюванню. Нерідко вчені рекомендували крокувати в такому темпі, за якого важко співати, але легко говорити.
«Тепер ми можемо дати людям похилого віку прості та конкретні рекомендації. Наприклад, спробувати ходити бодай на 5 кроків за хвилину швидше за звичайний темп», – сказав доктор Рубін.
Лікарі та дослідники мають у своєму арсеналі вдосконалені акселерометри для вимірювання швидкості ходьби. Нині команда доктора Рубіна розробляє додаток, що дасть можливість вимірювати її вдома. Але спочатку керівник дослідження радить людям літнього віку використати метроном, щоб зіставити з його ритмом свій звичний режим ходьби.
«Після того, як ви визначите комфортну швидкість, спробуйте додати до неї від 5 до 10 кроків за хвилину», – пояснив доктор Рубін. За його словами, в ідеалі метою є прискорення ходьби на 10-15 кроків за хвилину, але лише в тому випадку, якщо організм витримує таку швидкість.
Зокрема, потрібно переконатися, що така ходьба є безпечною, що немає передчуття падіння, болю в грудях, задишки або запаморочення.
«Сподіваюся, літні люди контролюватимуть інтенсивність своїх прогулянок і завдяки цьому житимуть довше, продовжуючи займатися тим, чим їм подобається», – сказав провідний дослідник.
Фото: pexels.com
