Японська ходьба – це методика фізичного навантаження, що заснована на чергуванні інтервалів швидкого та повільного руху. Її розробили професор Хіроші Носе та доцент Шідзуе Масукі з Університету Шінсю (Мацумото, Японія).
У чому полягає японська ходьба?
Вона передбачає чергування трьох хвилин швидкої ходьби та трьох хвилин поміркованої. Це потрібно робити протягом 30 хвилин на день чотири рази на тиждень.
Відрізки інтенсивнішої ходьби слід виконувати на рівні «досить важко», за якого все ще можна розмовляти, але підтримувати повноцінну розмову вже складніше. Повільнішу ходьбу виконують на рівні «легко», за якого розмова має бути комфортною, хоч і дещо складнішою, ніж геть невимушена бесіда.
Цей вид навантаження порівнюють з високоінтенсивним інтервальним тренуванням (HIIT) та називають «високоінтенсивною ходьбою». Хоча насправді японська ходьба менш втомлива.
Як зазначив Шон Паймер, академічний клінічний фізіолог з Університету Галла (Велика Британія), істотна перевага нового тренду полягає також у тому, що для нього потрібний лише секундомір та відповідна територія. Японська ходьба не потребує спеціальної підготовки, вона займає менше часу, ніж інші види ходьби, як-от проходження 10 000 кроків на день. Тобто цей вид тренувань може практикувати більшість людей.
Чому вчені вважають японську ходьбу корисною?
Науково доведено: японська ходьба безсумнівно корисна для здоров’я. Дослідження, проведене в Японії у 2007 році, порівняло цей метод із низькоінтенсивним безперервним проходженням 8000 кроків на день.
Учасники експерименту, які чергували швидку та повільну ходьбу, помітно знизили вагу. Також у них стабілізувався кров’яний тиск. А тим часом учасники, які проходили 8000 кроків, показали скромніші результати щодо втрати зайвих кілограмів та нормалізації тиску.
Автори цього дослідження оцінювали також силу ніг та фізичну підготовку. Обидва показники покращилися саме в тих добровольців, які практикували японську ходьбу, розповіло видання Science Alert.
А ще дослідження показало, що цей метод тренувань захищає від утрати сил та фізичної форми, що відбувається з віком. Учені припустили, що японська ходьба може допомогти людям жити довше, хоча цей аспект ще не був вивчений.
У кожної людини – свої пріоритети у тренуваннях
Є кілька чинників, на які слід звернути увагу, аналізуючи переваги нового тренду. Близько 22 відсотків учасників вище згаданого дослідження не завершили запропоновану програму японської ходьби. Тоді як програму щоденного проходження 8000 кроків перервали 17 відсотків добровольців.
Це означає, що японська ходьба може підійти не всім. І вона не всім може здатися легшою чи привабливішою, ніж звичайні променади.
Шон Паймер також нагадав: наука давно довела, що проходження певної кількості кроків на день сприяє довголіттю. Людям віком від 60 років потрібно долати близько 6000-8000 кроків щоденно. А тим, кому менш ніж 60, – 8000-10 000. Науковці поки що не отримали доказів того, що японська ходьба допомагає жити довше.
Але численні дослідження показали, що будь-які види помірної чи інтенсивної фізичної активності сприяють тривалішому та здоровішому життю. Отже, потрібно просто вибрати ту методику, що подобається більше, та не пропускати тренувань. Можливо, це буде вибір на користь японської ходьби, який, безперечно, заслуговує на повагу.
Фото: pexels.com
