Терапевтка Клер Паттерсон з Британської асоціації консультування та психотерапії визначила ключову ознаку тривоги: катастрофізацію. Це стан, коли людина зосереджується виключно на негативних сценаріях майбутнього.
«Ваші думки стрибають від повсякденних турбот до глобальних страхів за 30 секунд», – пояснює експертка. Наприклад, від думки «забув записатися до стоматолога» свідомість миттєво переходить до «а раптом у мене рак?».
Катастрофізація проявляється і в міжособистісних стосунках. Партнер не відповідає на повідомлення кілька годин – мозок одразу малює картини аварії або розставання. На зустрічах ви аналізуєте міміку співрозмовника, шукаючи підтвердження власних страхів.
Фізіологія тривоги
Тривога – це не «каприз» чи слабкість характеру, розказує видання DailyMail. Система сигналізації організму застрягає в режимі «небезпека», навіть коли реальної загрози немає. Надмірний рівень гормонів стресу викликає цілком реальні фізичні симптоми: напругу, головний біль, запаморочення.
Інші тривожні сигнали включають безпричинний страх (важке відчуття в животі зранку), нерішучість у дрібницях, перфекціонізм і прокрастинацію. Люди скасовують плани через пригнічений стан, а потім звинувачують себе в «непостійності».
Механізми подолання
Без здорових способів справлятися зі стресом тривога може призвести до панічних атак, головного болю і запаморочення. Ефективні техніки включають позитивний внутрішній діалог, дихальні вправи, пошук підтримки в оточенні.
В Великобританії 8 мільйонів людей страждають від тривожних розладів. Очікування на психіатричну допомогу сягає 658 днів, тому багато хто шукає альтернативи: онлайн-терапію, практики усвідомленості. Покоління Z знаходить заспокоєння в рукоділлі – в’язанні та гончарстві.
Фото: Unsplash
