Різниця між тривалістю життя та тривалістю здорового життя полягає в тому, що перша вимірює час між народженням та смертю, тоді як друга визначає, як довго людина може насолоджуватися своїм поважним віком.
Якість життя важлива з огляду на те, що людство тепер живе довше. Тож здоров’я слід підтримувати до глибокої старості. Але для цього зовсім не потрібні дорогі заходи та засоби.
У нещодавній статті в Huffington Post експерти з довголіття поділилися сімома простими корисними звичками. Вони допомагають жити краще та довше й при цьому нічого не коштують.
Життя, сповнене змісту
Фахівчиня зі здорового старіння Ерін Мартінес із Канзаського державного університету (США) стверджує: слід мати «чітке розуміння того, навіщо ви живете».
«Японці називають це ікігай – «сенсом існування» або «причиною, через яку варто прокидатися вранці». Цей сенс не має полягати в тому, щоб змінити світ. Його можна знайти в невеликих, але значущих заняттях, таких як догляд за садом, турбота про свійську тварину, зміцнення відносин або внесок у життя суспільства. Коли у вас є щось, що змушує вас відчувати себе потрібним, ви з більшою ймовірністю дбатимете про своє здоров’я, підтримуватимете соціальні зв’язки та зберігатимете емоційну стійкість», – сказала докторка Мартінес.
Дослідники також виявили, що в людей із більш вираженою метою в житті ризик розвитку когнітивних порушень є нижчим на 28 відсотків.
Підтримка соціальних зв’язків
Комунікація з людьми також допомагає запобігти зниженню когнітивних функцій.
Одразу декілька досліджень показали, що соціальна ізоляція спричиняє в людей похилого віку втрату пам’яті та, зрештою, деменцію. А постійне відчуття самотності протягом тривалого часу може навіть призвести до зменшення розмірів мозку, пише Daily Mail.
Науковці Гарвардського університету виявили, що якість відносин є найпотужнішим чинником, що визначає довге, щасливе і здорове життя.
Себастьян Брандхорст, професор Школи геронтології імені Леонарда Девіса при Університеті Південної Каліфорнії навів ось такий переконливий приклад: «Жінки з Окінави, які доживають до 100 років і більше, традиційно формують в дитинстві групи соціальної підтримки та залишаються разом протягом усього життя».
Комунікація з людьми різного віку
За словами докторки Мартінес, надзвичайно важливими є «наставництво над молодими людьми, навчання в старших людей або просто спілкування з сусідами різного віку». Така взаємодія допомагає підтримувати гостроту розуму, розширювати кругозір та зміцнювати почуття приналежності.
«Зв’язки між людьми різних вікових груп є однією з найцінніших інвестицій, які ви можете зробити для подовження свого життя», – додала пані Мартінес.
Уникнення ризикової поведінки
Доктор Дуглас Воган, директор Інституту Довголіття Північно-Західного університету (США), стверджує: «Найкращий спосіб подовжити життя – не скорочувати його».
До речі, до видів ризикованої поведінки входять не лише стрибки з парашутом чи пірнання в ополонку, але й такі згубні звички, як куріння, вживання алкоголю, наркотиків та водіння у нетверезому стані.
Дослідження шведських учених 2012 року засвідчило, що уникнення небезпечної поведінки може сприяти подовженню життя жінок на 5 років, а чоловіків – на 6.
Волонтерство
За словами експертів з довголіття, волонтерство ефективно допомагає поліпшити якість життя в літньому віці.
«Воно сприяє зміцненню соціальних зв’язків, заохочує фізичну активність та розвиває почуття мети, тобто протидіє самоті та депресії. Дослідження незмінно показують, що люди, які займаються волонтерством, зазвичай живуть довше і повідомляють про вищий рівень щастя та задоволеності в будь-якому віці», – зауважила докторка Мартінес.
А дослідники Стенфордського університету (США) виявили, що люди, які беруть участь у волонтерській діяльності у віці 70 років і старше, живуть довше за своїх однолітків, які цього не роблять.
Коригування вікна приймання їжі
Час доби, коли ми їмо, має неабияке значення для якості життя. На думку доктора Брандхорста, в шанованому віці важливо практикувати інтервальне голодування, тобто з’їдати всю свою їжу протягом певної кількості годин.
«Наприклад, перше приймання їжі є визначальним щодо споживання калорій, тож каву з вершками та цукром можна випити о 8 ранку, а вечерю призначити на 6 вечора», – каже Брандхорст.
За його словами, інтервальне голодування «погоджує роботу травної системи з іншими системними сигналами, такими як сон». Це приносить користь здоров’ю, наприклад, сприяє зниженню ваги, зміцненню серця та регулюванню рівня цукру в крові. Але кожен має вибрати для себе те вікно для трапез, яке вважає для себе найоптимальнішим.
Непорушний режим сну
Висипатися важливо в будь-якому віці, а в літньому – й поготів. Бо ж сон – це «програма відновлення організму», зазначив доктор Воган. При цьому потрібно дотримуватися постійного режиму сну. Адже це допомагає «відновлювати метаболічний баланс, зберігати функцію судин та стабілізувати імунну сигналізацію». Тим часом недостатній чи нерегулярний сон прискорює старіння.
Дослідження показали, що тривалий брак сну збільшує ризик розвитку гіпертонії, діабету, ожиріння, депресії, інфаркту та інсульту.
Фото: pexels.com
