Ніла Іваненко 
Відома лондонська фізіотерапевтка Семмі Марго вважає деякі наші повсякденні пози аж ніяк не безневинними. Вона закликає звернути увагу на чотири з них – ті, що завдають проблем спині. А також ділиться порадами стосовно полегшення болів.
Поза «Згорбившись над кермом»
Сидіти протягом тривалого часу, згорбившись над кермом автомобіля, надзвичайно небезпечно для здоров’я хребта. Щоб його захистити під час поїздки, лікарка рекомендує передусім переконатися, що стегна комфортно почуваються у кріслі водія. Спинка крісла не повинна розташовуватися під кутом 90 градусів, а має бути злегка відкинута назад.
Також слід пересвідчитися, що ваші очі – на рівні значно вищому за кермо. Знизити навантаження на спину під час водіння допоможуть регулярні зупинки та розминки.
Поза «Крива спина під час роботи за столом»
Нині чимало людей працює вдома, не маючи при цьому пристойно облаштованого робочого місця.
Фізіотерапевтка пригадала результати нещодавнього опитування дорослих битанців «Не забувай про спину». 26 відсотків його учасників повідомили, що перш ніж у них з’являється можливість потягнутися або порухатися під час роботи за столом, минають години.
За словами Семмі Марго, праця за столом не сприяє формуванню доброї постави. Коли ми втомлюємося, найбільше страждають наші плечі та спини.
Експертка радить: «Намагайтеся сидіти так, щоб вухо, плече і стегно були на одній лінії». До речі, плечі мають бути розправлені.
«Сядьте, притуливши попу до спинки стільця і поставивши ноги на підлогу; постарайтеся, щоб екран комп’ютера був прямо перед вами – на рівні очей», – сказала пані Марго. І додала, що регулярні перерви в роботі є ключем до підтримки здоров’я спини.
Поза «Дивлячись в телефон»
Коли ви невідривно дивитеся в телефон, нахиливши голову вперед, вагове навантаження на шию істотно збільшується. А це своєю чергою спричиняє синдром «технологічної шиї», застерігає Семмі Марго.
«Коли ви дивитеся у свій телефон в положенні стоячи, намагайтеся, щоб вухо, плече, стегно і кісточки були на одній лінії», – радить експертка. Також можна притулитися спиною до стіни.
А ще бажано привчити себе не заглядати в телефон під час ходьби. Потрібно дочекатися можливості зручно сісти та розташувати екран на рівні очей.
Поза «Засинаючи на дивані»
Після напруженого робочого дня багато людей засинають на дивані перед телевізором. При цьому хребту доводиться приймати неприродне положення. Після чого людина часто прокидається з хрустом у шиї.
Експертка вважає, що найкраще положення для сну – на боці – забезпечує правильне вирівнювання хребта. Цьому може допомогти й плоска подушка. Також можна спробувати розмістити другу подушку між ногами. Або під колінами – якщо спите на спині.
Як запобігти болю у спині та впоратися з ним
За словами пані Марго, «щойно якісь недуги даються взнаки, слід починати діяти». Хоча «профілактика краща, ніж лікування».
Лікарка рекомендує передусім розтяжку та вправи на зміцнення спини, які допомагають розслабити напружені м’язи та підтримати поперековий відділ хребта. Такі заняття сприятимуть гнучкості спини та рухливості м’язів.
Якщо ці методи безсилі перед агресивними спинними болями, слід звернутися до фізіотерапевта. Він добере правильне комплексне лікування для поступового одужання. Після чого ви продовжите жити зі здоровим хребтом та «отримувати задоволення від усіх занять, які любите», додала експертка.
Фото: pexels.com
