Лижний сезон: коли сніг кличе на схил 

214

У розпал новорічних відпусток експерти нагадали умови безпечного катання на лижах і уточнили, кому цим займатися не можна. Портал 50Plus зібрав поради фахівців щодо користування спортивним спорядженням і дізнався, чи обов’язково виходити на трасу з інструктором. А ще ми з’ясували, як безпечно почати кататися на лижах дорослим, які є способи запобігти падінням і що краще для початківців – лижі чи сноуборд.

Кому не можна ставати на лижі?

Сніжна зима надає нам можливість згадати дитячі розваги і побавитися в кучугурах. Але катання на лижах у дорослому віці має більші ризики травмування, ніж у дитинстві та юності. Дехто, на жаль, не зможе з вітерцем злетіти з гори через медичні застереження.

Протипоказання для катання на лижах або сноуборді:

• травми та патології опорно-рухової системи (плоскостопість, остеопороз, ревматизм, недавній перелом кісток, пошкодження суглобів і зв’язок);
• порушення вестибулярного апарату;
• значні проблеми серцево-судинної системи;
• підвищена температура тіла;
• гостре респіраторне вірусне захворювання, грип, бронхіт, астма, кашель;
• онкологічні захворювання на останніх стадіях.

Як бачимо, перешкодою для гірськолижного відпочинку може бути лише неналежний стан здоров’я, а не кількість прожитих років: вік обмежувальним фактором не є. Дослідження підтверджують, що кожен вік має свої переваги у фізичній активності.

Об’єктивно визначити, чи можна кататися на лижах після 50 років, дозволить лише медична карта. За наявності хронічних захворювань гірські лижі для дорослих варто погодити з лікарем. Консультація лікаря перед лижним відпочинком може стати запорукою незіпсованої відпустки.

Як провести перший день на схилі?

Алгоритм дій, як почати кататися на лижах, визначений повчальною історією травмувань на гірськолижних трасах, де постраждало чимало початківців і навіть досвідчених майстрів (серед жертв гірських схилів – легендарний німецький автогонщик Міхаель Шумахер, який розбився на гірськолижному курорті, отримавши важку черепно-мозкову травму під час катання за межами визначеної безпечної зони).

Порядок дій початківця:

• ознайомтеся з принципом роботи витягів (підйомників);
• щоб швидше зорієнтуватися, треба приходити на гору зранку, коли схил є порожнім, а сніг ще не розкатаний (на перший урок інструктори радять прибувати за годину до початку);
• спробуйте походити в лижному взутті та спорядженні – знадобиться певний час, щоб до нього звикнути;
• зробіть розминку перед катанням (розтяжка та прогрівання м’язів зменшують ризики травмування, тому є обов’язковими навіть при хорошій фізичній формі), правильне харчування для підтримки активності також важливе для підготовки до фізичних навантажень;
• знайдіть наставника.

До вибору вчителя варто підійти виважено. Щоб отримати від катання задоволення, азам варто навчатися у фахового тренера. Для засвоєння бази вистачить одного-двох уроків.

Коли потрібен інструктор з гірських лиж?

Вчитися кататися самотужки – погана ідея, як і просити про допомогу з навчанням вправних лижників, адже їм цікаво відпочити на схилах відповідного рівня, а не марнувати час на зеленій трасі з новачками. Та й не кожен, хто вміє кататися сам, здатен навчити цьому іншого. Без педагогічних навичок і досвіду роботи з початківцями такі тренування лише дратуватимуть учителя і стомлюватимуть учня.

Оптимальними рішеннями є індивідуальні уроки інструктора з гірських лиж або групові заняття в лижній школі. Фахівець не лише поставить початківця на лижі чи сноуборд, навчивши основним прийомам катання, а й познайомить із гірськолижною екіпіровкою, порадить відповідне спорядження, навчить користуватися витягами і зорієнтує з легкими схилами для початківців, де можна надалі тренуватися самостійно.

Як користуватися витягами?

Для швидкої доставки лижників на верхню точку траси гірськолижні маршрути оснащуються витягами – підйомниками чи канатками. Таке транспортування буває кількох типів, кожен із яких має свою специфіку користування.

Крісельний витяг

Класичний формат є найпростішим і найбезпечнішим способом дістатися верху для новачків, які просто сідають у крісло і чекають, поки механізм доставить їх нагору. Навичка потрібна лише одна – встигнути під час безперервного руху витягу вчасно сісти та зійти (для безпечного транспортування це треба робити правильно).

Бугельний витяг

Транспортування по принципу буксира є більш складною технікою для лижника, якому під час руху необхідно контролювати рівновагу, щоб не впасти. Стоячи на землі, лижник тримається за трос, а механізм тягне його вверх. Правила користування таким витягом полягають у тому, щоб взятися за трос, зафіксувавши між ногами тримач (ніби сісти на нього), а наприкінці підйому трос відпустити.

Мультиліфт

Останній вид транспортування працює по принципу стрічкового конвеєра. Такий механізм встановлюється на пологих схилах і через простоту використання призначається зазвичай дітям: потрібно стати на стрічку і стояти до завершення поїздки.

Безпечне катання на лижах включає знання правил користування підйомником. Незалежно від типу витягу, на всіх механізмах необхідна пильність і дотримання правил безпеки. Для безпечного катання на лижах необхідно дисципліновано поводитися на схилі й обов’язково використовувати захисне спорядження (шолом та окуляри).

Що таке SKI-pass?

Для користування витягом треба придбати перепустку – SKI-pass. Абонемент у вигляді пластикової картки з чипом для зчитування даних містить інформацію про кількість оплачених спусків. Щоб піднятися на вершину, треба перед’явити SKI-pass на турнікеті, й автоматика пропустить пасажира на підйомник. При занятті з тренером SKI-pass може включатися у вартість навчання. Уникнути черг до кас дозволяє оплата підйомів онлайн.

SKI-pass може бути одноразовим, багаторазовим, з денним або кількаденним безлімітом і т. д. Що більший термін закладено у квиток, то нижчою може вийти вартість кожного підйому. Але у високий сезон, коли діють підвищені зимовий та святковий тарифи, заощадити не вийде, тож перед поїздкою на гірськолижний курорт варто дізнатися про актуальні ціни, щоб переконатися у своїй платоспроможності і вибрати придатні варіанти.

Лижі чи сноуборд?

Однозначної відповіді, на чому краще кататися, немає. Треба спробувати обидві техніки, щоб виявити власні уподобання.

Специфіка лиж

На перших порах легше освоювати лижі, адже позиція та рухи лижника є більш природними. Етап навчання зазвичай не загрожує травмами, але при подальших спусках на великій швидкості ризик невдалого падіння зростає. Обираючи катання на лижах у зрілому віці, треба усвідомлювати, що навчання тримати лижі паралельно та відшліфовка інших навичок займуть більше часу, ніж освоєння управління сноубордом. Лижі мають більше підійти обережним і наполегливим людям, які готові поступово вдосконалювати техніку.

Особливості сноуборду

Натомість сноуборд є більш екстремальним спортом і більше сподобається енергійним і креативним експериментаторам. На перших заняттях сноубордисти частіше падають через неприродне положення тіла – треба рухатися з зафіксованими разом ногами, стоячи боком і вперед. Звикнути до такої постави важче, ніж до лиж, але після перших уроків прогрес у навчанні буває більш швидким порівняно з лижами. Швидкість руху на сноуборді є нижчою, тож можна встигнути згрупуватися для безпечного падіння – імовірність травмувань надалі буде меншою.

Як не падати під час катання?

Головним завданням у навчанні новачків є утримання корпусу у вертикальному положенні. Від травм вбереже правильна техніка падіння, яке на першому етапі є неминучим. А щоб не падати, спочатку треба освоїти, як стояти на лижах, потім – як їхати і гальмувати, а надалі навчитися регулювати швидкість і робити повороти.

Правила безпечного падіння:

• при втраті рівноваги необхідно згрупуватися: зігнути коліна, подати вперед плечі, скруглити спину та притиснути до грудей руки;
• не можна виставляти руки назад у прагненні загальмувати ними рух;
• падати треба на бік або назад і на бік – це вбереже лижника від перелому кінцівок і травмування хребта.

Техніка впевненого стояння на лижах чи сноуборді:

• не напружуйте тіло, щоб рухи були плавними;
• трохи згинайте ноги, щоб краще контролювати лижі, адже на прямих ногах важче втримати баланс;
• дивіться не під ноги, а вперед – це допоможе тримати спину рівно й оцінювати ситуацію на трасі;
• регулярно робіть перерви, а темп набирайте поступово – не виходьте на більш складну трасу передчасно, поки не будете до неї готовими (краще зайвий раз освоїти легкі схили для початківців).

Намагайтеся на кожному етапі тренувань отримувати задоволення, концентруючись на процесі, а не на бажаному результаті.

Скільки часу знадобиться на навчання?

Катання на лижах після 50 (у дорослому віці) потребує мотивації, яка допоможе впоратися з невдачами. За наявності великого бажання навчитися кататися, що є умовою успіху, базові рухи (стояння на лижах і неквапливий спуск з пологого схилу) можна освоїти за годину. На освоєння гальмування і поворотів знадобиться від 10 годин. Важливо також вивчити і дотримуватися своєрідних правил дорожнього руху для лиж чи сноуборду – загальних норм поведінки на трасах (обгону, дистанції, дії в разі надзвичайної ситуації тощо).

При щоденному тренуванні можна за одну поїздку на гірськолижний відпочинок перейти з навчальних зелених трас на сині. Це теж легкі схили для початківців: наприклад, у Буковелі синіми трасами з невеликою крутизною 11–14 градусів є 5A, 7А, 14A, 5B,7В, 1C, 2C, 22C, 1E, 11F, 14Z – вони допомагають новачкам освоїти основи катання перед переходом на червоні та чорні спуски. А щоб майстерно кататися на складних схилах, техніку треба відточувати роками.

Де недорого покататися на лижах в Україні?

Щоб заощадити кошти, вибирайте невеликі курорти Карпат з доступними цінами, відсутністю натовпів, розвиненою інфраструктурою та хорошим сервісом. На Львівщині до таких місць гірськолижного відпочинку належать Славське, Плай, Захар Беркут, Буковиця; на Закарпатті – Воловець, Пилипець, Красія; на Буковині – Мигово (Чернівецька область); ближче до центру країни – Водяники (Черкащина). Це пристойна бюджетна альтернатива дорогому Буковелю з добрим співвідношенням ціни та якості.

Поради для економії

• для нижчих цін на житло та скі-паси вибирайте низький сезон і будні дні;
• бронюйте житло у місцевого населення (приватному секторі) або в сусідніх селах;
• поєднуйте катання з екскурсіями, адже чимало бюджетних курортів пропонують мальовничі краєвиди.

---

❓ Чи можна кататися на лижах після 50 років?

Так, вік не є обмежувальним фактором. Головне – належний стан здоров’я. При хронічних захворюваннях варто проконсультуватися з лікарем перед поїздкою на гірськолижний курорт.

❓ Які протипоказання для катання на лижах?

Протипоказання включають: травми опорно-рухової системи, порушення вестибулярного апарату, серйозні проблеми серцево-судинної системи, гострі респіраторні захворювання, онкологічні захворювання на останніх стадіях.

❓ Що краще для початківців: лижі чи сноуборд?

На перших порах легше освоювати лижі, адже позиція та рухи є більш природними. Однак після початкового етапу прогрес на сноуборді може бути швидшим. Краще спробувати обидва варіанти.

❓ Чи потрібен інструктор для початківців?

Так, інструктор необхідний. Він навчить правильній техніці катання, користуванню витягами, правилам безпеки та допоможе уникнути типових помилок. Для засвоєння бази вистачить 1-2 уроків.

❓ Скільки часу потрібно, щоб навчитися кататися на лижах?

Базові навички (стояння та повільний спуск) можна освоїти за годину. На гальмування та повороти знадобиться від 10 годин. За тиждень щоденних тренувань можна перейти з зелених трас на сині.

---

Фото: Unsplash