Післяобідня втома знайома більшості: близько 13:30 продуктивність різко знижується. Експерти пояснюють, що на це впливають два фактори – наш природний біоритм і так званий «тиск сну», коли потреба у відпочинку зростає впродовж дня. Дослідження за участю двох тисяч офісних працівників підтвердило: найбільше затишшя настає між 13:27 і 14:06.
Їжа має значення
Раціон може як допомогти, так і погіршити ситуацію. Солодкі страви та вироби з білого борошна спричиняють різкий підйом рівня цукру в крові, а за ним – таке ж різке падіння сил. Професор Сая Крупа Дас із Університету Тафтса радить замінювати кекси та солодкі йогурти на продукти з клітковиною й білком. Гарний приклад – вівсянка чи натуральний йогурт із ягодами, які забезпечують тривалу енергію.
Рух проти сонливості
Ще один перевірений спосіб уникнути спаду – вставати й рухатися. Коротка прогулянка навіть на кілька хвилин активізує кровообіг і підвищує концентрацію. Італійські науковці довели: регулярне «розбивання» тривалого сидіння фізичною активністю значно підвищує витрати енергії та позитивно впливає на здоров’я.
Коли варто насторожитися
У більшості випадків післяобідній спад – природне явище, з яким легко впоратися завдяки здоровому сну, харчуванню та руху. Але якщо денна сонливість настільки сильна, що ви задрімаєте ненароком, лікарі радять звернутися до фахівця: це може бути ознакою прихованої хвороби. Як зазначає Daily Mail, навіть прості зміни у звичках здатні повернути енергію та знизити ризик хронічних проблем.
Фото: pexels.com
