Наприкінці року всі ми переходимо в режим виживання. Пізні посиденьки, надмірності в їжі та втома від роботи негативно позначаються на нашому тілі та мозку. Але замість обіцянок «взятися за себе» з нового року, можна вжити деяких корисних заходів ще до початку січня.
Експерти видання Science Alert запропонували низку науково обґрунтованих лайфхаків для зміцнення розуму та тіла цими передсвятковими днями.
Танцюйте
Регулярні заняття танцями не лише покращують фізичну форму, але й уповільнюють старіння мозку та поліпшують когнітивні здібності. Нове дослідження показало, що поєднання аеробних вправ із розумовим навантаженням – один із найефективніших способів захисту мозку.
Присвячуйте час велосипедним прогулянкам
Короткі, але інтенсивні поїздки на велосипеді поліпшують розумові здібності, причому цей ефект може зберігатися протягом декількох років. Дослідники пов’язують регулярні поїздки на велосипеді з істотним зниженням ризику розвитку передчасної деменції.
Збагатіть свій раціон сочевицею і не тільки
Ваше майбутнє «я» буде вам вдячно за це гастрономічне нововведення. Сочевиця, а також кіноа, овес та коричневий рис у раціоні пов’язані з подовженням життя на 10 років.
Додайте до порядку денного інтелектуальні ігри
Якомога частіше тестуйте свої інтелектуальні здібності. Грайте в розумові ігри, відповідайте на запитання вікторин. Вчіться мислити, як учені: зважуйте докази, оцінюйте свої можливості, перевіряйте інформацію. Зрештою мозок вам віддячить: він працюватиме значно ефективніше.
Вживайте пребіотики
Щоденне вживання пребіотичних добавок або натуральних продуктів із пребіотиками покращує роботу мозку, зокрема в людей похилого віку. Ці багаті клітковиною сполуки живлять «хороші» бактерії кишківника, які своєю чергою сприяють здоровому старінню мозку. Найдоступніші натуральні джерела пребіотиків – банани, цибуля та часник.
Ведіть щоденник
Якщо ви переїдаєте, намагаєтесь впоратися з жахливою тривожністю через похмілля або переживаєте стрес, вам може допомогти ведення щоденника. Згідно з останнім дослідженням, воно дає можливість поглянути на свої почуття з боку та поспівчувати собі.
Носіть окуляри, що блокують синє світло
Використання телефону в ліжку, особливо за годину до сну, може порушити його природний цикл. Тому науковці радять придбати окуляри, що блокують синє світло ввечері. Завдяки цьому рівень мелатоніну підвищується на 58 відсотків, а сон стає якіснішим.
Придбайте килимок для йоги
А ось йога не лише покращує нічний відпочинок, але й налагоджує багато інших функцій організму та зміцнює загальне здоров’я. Купіть собі килимок для йоги в подарунок на Різдво.
Не забувайте про омега-3
Вживайте омега-3 у добавках або харчових продуктах. Ці жирні кислоти, що містяться, наприклад, у риб’ячому жирі, сардинах, лососі та водоростях, знижують рівень агресії та захищають здоров’я мозку.
Купіть взуття для ходьби
А ще подаруйте собі зручне взяття для щоденних променадів. Науковці стверджують, що навіть помірний рівень фізичної активності може сповільнити ризик розвитку недоумства, зокрема хвороби Альцгеймера. Недавнє дослідження показало, що проходження від 5000 до 7500 кроків на день пов’язане зі зміцненням когнітивних здібностей.
Не кидайте набуті корисні звички після свят. Незабаром ви побачите, що ваше життя змінилося на краще.
Фото: Unsplash
