Підготовка до Різдва – це суцільні клопоти. Причому деякі з нас відчувають святкову напругу сильніше за інших. 62 відсотки опитаних матусь та понад 40 відсотків татусів у Великій Британії вважають цей період стресовим.
«Не дивно, що матері більше відчувають тягар свята. Утім, усі так чи інакше страждають від додаткового стресу через розклад заходів, навантаження або ж тиск суспільства, що змушує відповідати очікуванням», – зазначила психологиня Саша Голл, яка спеціалізується на роботі із сім’ями.
При цьому експерти стверджують, що різдвяного стресу бодай частково можна уникнути. І ось що треба для цього зробити.
Підтримка рутини
На свята звичний розпорядок дня змінюється. «Дотримання режиму знизить тривожність і стрес, спричинені додатковим тиском, а також убереже вас від шкідливих звичок, таких як випивання зайвого келиха вина або надмірного вживання солодощів», – каже докторка Голл.
За її словами, у святковий період надзвичайно важливо дотримуватись звичного розпорядку сну. Його порушення «негативно впливає на ваші звички в їжі й те, як ви справляєтеся зі стресом».
Також, на думку експертки, обов’язково потрібно вживати здорові та корисні продукти. А ще – займатися спортом.
Встановлення чітких кордонів
Від корпоративу на роботі до бурхливого спілкування з проблемним членом сім’ї – цього місяця на вас чекає ціла низка складних соціальних взаємодій, які посилюють стрес. Тож психологи стверджують, що ключем до управління напруженим святковим періодом є встановлення чітких кордонів.
«Воно є важливим у будь-яку пору року, а особливо – на свята», – наголосила дипломована психотерапевтка Сара Тернер.
Це можуть бути тимчасові, соціальні, емоційні або фінансові кордони, які допоможуть регулювати емоції протягом цих тижнів. «Кордони важливі завжди, але в різдвяний період ми зазвичай зустрічаємось зі складними людьми, яких нечасто бачимо протягом року. Ми відчуваємо себе зобов’язаними спілкуватися з ними, а це може стати випробуванням», – пояснила пані Тернер.
А докторка Голл додала: «Важливо встановити межі перед тим, як виникне напруга. Тож якщо ви приходите на сімейний захід, одразу попередьте, що залишитесь лише на годину».
Управління очікуваннями
Різдво передбачає дива. І коли сім’ї намагаються відповідати голлівудським уявленням про це свято, можна наразитися на стрес.
Усі бачили фільми, в яких члени сім’ї вдягають однакові светри та чекають на чудо. Однак, прагнучи досконалості, потрібно зберігати зв’язок з реальністю. Хоча задовольнити очікування всіх членів родини (й навіть свої) непросто, цей процес зазвичай дарує радість. Головне – не перевантажити себе та не перенервувати.
«Будьте добрими до себе. Звертайте увагу на свої почуття та емоції, оскільки вони дають важливі підказки про те, що вам потрібно. Якщо ви застрягли у смутку чи віддаляєтеся від оточення, не піддавайтеся спокусі. Усвідомте свої межі та дозвольте собі відпочити», – сказав дипломований психотерапевт Ед Конвей в інтерв’ю виданню Daily Mail.
Якщо вам потрібно провести день на дивані за переглядом улюбленого серіалу, зробіть це.
Ну а якщо поганий настрій, тривога або депресія не минають, зверніться до психолога. Розмова зі спеціалістом допоможе розібратися у своїх почуттях та спрямує вас на правильний шлях.
Фото: pexels.com
