Заняття йогою пришвидшують засинання та покращують якість сну. Такого висновку дійшли дослідники Харбінського спортивного університету (Китай).
Метааналіз 30 рандомізованих контрольованих досліджень показав, що регулярні високоінтенсивні заняття йогою більшою мірою пов’язані з поліпшенням сну, ніж ходьба, силові тренування, комбіновані, аеробні або традиційні китайські вправи, як-от цигун і тайцзи.
Аналізовані командою випробування проводилися більш ніж у дюжині країн за участю понад 2500 учасників різних вікових категорій. При цьому всі учасники скаржилися на порушення сну. Вивчивши дані, науковці виявили, що інтенсивні півгодинні заняття йогою двічі на тиждень є найкращим засобом позбавитись поганого сну.
Наступними за ефективністю видами фізичної активності були ходьба та силові вправи. Вони забезпечували позитивні результати з поліпшення сну вже за 8–10 тижнів, розповіло видання Science Alert.
Попередні дослідження свідчили, що найбільш ефективними для кращої якості сну є аеробні вправи або вправи середньої інтенсивності тричі на тиждень. Автори нової роботи зазначили, що йогу складно віднести до аеробного або анаеробного навантаження, і її інтенсивність може змінюватись залежно від використовуваної техніки. Можливо, ці відмінності пояснюють на практиці різницю в результатах різних досліджень.
Учені поки що не можуть достеменно пояснити, чому йога є особливо корисною для засинання та якості сну. Але вони озвучили кілька версій.
Заняття йогою не лише підвищують частоту серцевих скорочень та стимулюють м’язи, але й регулюють дихання. А науковцям відомо, що контроль дихання може активувати парасимпатичну нервову систему, що відповідає за відпочинок і травлення.
Дослідники також припустили, що йога регулює моделі активності мозкових хвиль, і це може сприяти глибшому сну.
Тіла та мізки у всіх різні, і не існує універсального способу позбавитись проблеми безсоння та інших порушень сну. Але йога – один з найдоступніших та найефективніших.
Результати дослідження опублікував журнал Sleep and Biological Rhythms.
Фото: pexels.com
