Дослідження науковців із Центрального університету Квінсленду та Австралійського католицького університету показало, що одним із наслідків відмови від кофеїну є поява яскравих снів, а нерідко й страшних. Цей дивний, специфічний ефект проявляється вже за кілька днів після істотного скорочення або припинення вживання продуктів із кофеїном.
У пошуках наукового обґрунтування
Команда вирішила глибше дослідити, як кофеїн впливає на сон. У звітній статті про дослідження його провідні авторки Шарлотта Гупта та Карісса Гардінер нагадали: кофеїн, що є стимулятором, який бадьорить та підвищує тонус, блокує в мозку хімічну речовину під назвою аденозин.
Ця речовина зазвичай накопичується протягом дня, коли ми активні. Надвечір накопичення аденозину в мозку провокує сонливість. А виводиться він з організму під час сну. І ми прокидаємось, як правило, відпочилими та готовими до нового накопичення аденозину.
Зрозуміло, що коли дія кофеїну закінчується, наше бажання спати посилюється: це – так званий кофеїновий спад.
Період напіврозпаду кофеїну становить від трьох до шести годин. Половина спожитого кофеїну залишається в організмі після закінчення цього часу і, що важливо, продовжує впливати на аденозин. Саме тому вживання кофеїну вдень чи ввечері утруднює засинання багатьом людям.
Прямих досліджень того, що скорочення вживання кофеїну робить наші сни яскравішими, не так багато. Більшість вчених фокусуються на тому, як кофеїн впливає на якість сну, а не на тому, що відбувається у снах.
Як відмова від кофеїну пов’язана з яскравішими снами?
Відомо, що кофеїн сприяє скороченню загальної тривалості сну та частим нічним пробудженням. Тоді як скорочення вживання кофеїну дає можливість організму краще відновитися.
Що більше ми спимо, то довшою можу бути фаза швидкого руху очей – REM. Для неї характерні висока активність мозку та яскраві сновидіння. Зрозуміло, що триваліша фаза REM дає мозку більше можливостей для створення яскравих та деталізованих сновидінь. Хоча й моторошних також.
Якщо ми прокидаємось під час цієї фази, то, швидше за все, пам’ятаємо свої сни, розповіло видання Science Alert.
Таким чином, якщо ми питимемо менше кави, то фаза швидкого руху очей буде довшою, сни стануть яскравішими, і ми їх краще пам’ятатимемо.
Отже, кофеїн впливає на наш сон. Сон впливає на наші сновидіння. І коли ми усуваємо кофеїн із раціону або скорочуємо його вживання, це може дати нашому мозку можливість проводити більше часу у фазі швидкого сну.
Як правильно поводитись з кофеїном?
Коли ми згадуємо про кофеїн, першими на думку спадають кава та чай. Однак існує чимало інших продуктів, що його містять. Наприклад, енергетичні та газовані напої, шоколаді, передтренувальні добавки та ліки.
Звісно, кофеїн має низку переваг. Він, зокрема, покращує когнітивні функції та зміцнює психічне здоров’я. Науковці давно виявили, що шанувальники кави менш схильні до депресії, в них нижчий ризик розвитку нейродегенеративних захворювань, таких як хвороба Паркінсона. А кава, до речі, містить вітаміни групи B та антиоксиданти, що є найважливішими компонентами здорового харчування.
Тож якщо ви хочете поліпшити свій сон, але не бажаєте повністю відмовлятися від кофеїну, потрібно грамотно вибирати час його вживання, стверджують Шарлотта Гупта та Карісса Гардінер. Згідно з ключовим правилом, уникати кофеїну потрібно щонайменше за 8 годин до сну, а великих його доз – за 12 годин. Тоді мозок буде вам вдячний, а сни дивуватимуть.
Фото: Openverse
