Дослідження показали, що споживання негативних новин пов’язане з ментальними проблемами, такими як почуття тривожності, невпевненості та незахищеності. Погані новини можуть зробити людину песимістичнішою стосовно себе, інших людей і життя в цілому, стверджує Реза Шабаханг, медіапсихолог-дослідник з Університету Фліндерса (Австралія).
За його словами, часом поглинання великої кількості тривожних новин навіть спричиняє психологічну травму. Тобто людина може відчувати симптоми посттравматичного стресу, такі як флешбеки та проблеми зі сном, навіть якщо вона не брала участь у драматичних подіях. (Флешбеком у психології називають повторне сильне переживання минулого досвіду. – Ред.).
Попри це більшість з нас постійно шукає негативні історії та ділиться ними з оточенням.
Як правильно споживати новини?
Якщо в людини є друзі або родичі в районі конфлікту, вона буде особливо уважно стежити за новинами. Але й далека від подій особа часто бажає зрозуміти, що відбувається, розповіло видання Science Alert. Для багатьох із нас поінформованість – це моральне рішення, пов’язане з прагненням позитивних змін.
Ось чому команда Шабаханга припустила у своєму дослідженні, що просто обмежити потік інформації вийде далеко не у всіх. Натомість вчені порадили більш усвідомлено ставитися до новин, звертати увагу на зміну своїх емоцій та за необхідності сповільнюватися.
Дослідники запропонували такі рекомендації щодо усвідомленого споживання новин.
- Зупиніться та зробіть кілька глибоких вдихів. Приділіть трохи часу, щоб спостерігати за відчуттями вашого тіла та думками.
- Перевірте, чи відчуваєте ви напругу, чи ви стривожені. Тож чи готові ви ще й до переживання новин?
- Поміркуйте, що саме для вас важливо з’ясувати.
- Будьте критичними. Звертайте увагу на достовірність джерела.
- Не поспішайте. Перш ніж переходити до наступної новини, обміркуйте отриману інформацію та свою реакцію. Чи змінило почуте ваші емоції та думки? Чи залишилися у вас сили, щоб заглиблюватися в інші новини?
Не завжди вдається зробити всі ці кроки. Але більш усвідомлене ставлення до негативних новин до, під час та після їх отримання допоможе приймати обґрунтовані рішення про те, як реагувати на інформацію та коли зробити перерву.
Ознаки того, що інформація негативно впливає на психіку:
- компульсивна поведінка, відчуття, що ви не можете перестати стежити за негативними новинами
- відчуття розпачу, безнадійності чи відсутності мотивації
- дратівливість
- проблеми з концентрацією уваги
- втома
- сильні фізичні симптоми (наприклад, розлад шлунка)
- проблеми зі сном
- збільшення випадків необдуманої або ризикованої поведінки, наприклад, панічні купівлі непотрібних речей та накопичення запасів провіанту після почутих поганих новин.
Що робити, якщо новини засмутили?
Для початку зробіть перерву – на кілька хвилин або кілька днів: стільки, скільки потрібно, щоб відчути себе емоційно стійким.
Можна також записати свої спостереження про те, які почуття викликають у вас новини, та відстежити інтенсивність коливання емоцій.
А ще корисно поспілкуватися з людьми, які вас підтримують, провести час на природі, присвітити день улюбленим заняттям, як-от садівництву, малюванню або шиттю.
Але якщо це не допоможе, найкращий вихід – звернутися до психолога.
Фото: pexels.com
