Функцію повторного сигналу використовує більш ніж половина людей, що звикли прокидатися за допомогою будильника. Дослідники з Массачусетської лікарні імені Брігама (США) дізналися, чому цього не можна робити.
Коли ранком будильник істерично сповіщає про підйом, зазвичай виникає спокуса натиснути кнопку повтору сигналу. Однак, за твердженням учених, додаткові кілька хвилин сну після перерваного будильником відпочинку не допомагають організму відновитися. Навіть навпаки: перерваний сон негативно впливає на здорове функціонування організму та знижує нашу продуктивність.
«Спокуса ще п’яти хвилин»
У середньому на боротьбу із запланованим підйомом – за допомогою кнопки повтору – людина витрачає щоранку 11 хвилин. І навіть не здогадується, наскільки цей супротив шкідливий для здоров’я. Як з’ясували дослідники, повторення сигналу будильника порушує фази сну, через що ми не відчуваємо належної бадьорості протягом дня.
«Багато хто з нас відкладає сигнал будильника вранці, сподіваючись поспати ще трохи. Досі цьому поширеному явищу дослідники сну приділяли недостатньо уваги», – зазначила провідна авторка роботи Ребека Роббін
За словами докторки Роббінс, безпосередньо перед запланованим пробудженням людина перебуває у фазі швидкого сну: можливо, найзначущішої з усіх його стадій.
Фаза швидкого сну, яку вчені називають відновлювальною, надзвичайно важлива для пам’яті, когнітивних функцій та емоційної обробки. Однак коли людина знову лягає спати після натискання на кнопку повторного сигналу, вона зазвичай поринає в легкий сон, а не відновлювальний.
Який з цього вихід? На думку експертів, потрібно одразу запрограмовувати будильник на пізніший час пробудження і в жодному разі не користуватися функцією повтору сигналу. Тоді фаза швидкого сну не перериватиметься, а організм відновлюватиметься ефективніше, розповіло видання Daily Mail.
Отже, потрібно підводитися з ліжка, щойно пролунає перший (і єдиний) сигнал будильника, сказала пані Роббінс.
Про що ще дізналися вчені?
Під час свого масштабного дослідження докторка Роббінс та її колеги проаналізували дані про сон понад 21 000 людей по всьому світу, які використовували додаток для смартфонів з аналізу сну Sleep Cycle.
Загалом за шість місяців дослідження вчені оцінили понад три мільйони індивідуальних сеансів сну. Результати показали, що в більш ніж половини випадків (55,6 відсотка) учасники користувалися кнопкою повторного сигналу будильника. 45 відсотків респондентів демонстрували найвищу активність щодо цього: вони використовували повторні сигнали у 80 відсотках пробуджень, в середньому витрачаючи на опір будильнику 20 хвилин щоранку.
Протягом стандартного робочого тижня з понеділка до п’ятниці учасники частіше послуговувалися функцією повтору сигналу. А найрідше нею користувалися вранці в суботу та неділю, втім, як і власне будильником.
Команда також виявила, що тривалий сон (понад 9 годин) з більшою ймовірністю завершувався повторним сигналом будильника. Ті, хто лягав спати раніше, рідше користувалися цією функцією, тоді як любителі нічного неспання вдавалися до неї частіше.
Найчастіше кнопку відтермінованого підйому використовували жителі США, Швеції та Німеччини, а найрідше – Японії та Австралії.
А ще дослідники виявили, що жінки значно частіше користуються кнопкою повтору, ніж чоловіки.
«Можливо, ці гендерні відмінності пов’язані з підвищеним ризиком безсоння саме серед жінок», – припустила команда. Крім того, жінки перевантажені доглядом за дітьми (на відміну від більшості чоловіків), а ще виконують професійні та побутові обов’язки. Внаслідок цього в жінок скорочується час для нічного відпочинку та зростає ризик проблем зі сном. А отже, в них може розвинутися більша залежність від повторного сигналу будильника.
Результати дослідження опублікував журнал Scientific Reports.
Фото: pexels.com
